Progres w treningu - porady

Hej. Generalnie ćwiczę na siłowni od jakiś 3 tygodni. Na początku czułem przyrost ale ostatnio na poprzednim treningu czułem spadek siły , a na dzisiejszym było podobnie jak przed tamtym. Poszło 40 kg na 3 razy i w sumie to od kilku treningów stoję w miejacu. Robię rzeźbę więc może to jest problemem ? Jem około 2500-2700 kcal dziennie być może to za mało nawet jako poczatkujacy zdobyć siłę ?

Uporządkujmy pewne sprawy bo nie jako początkujący chyba nie do końca się dobrze do tego zabrałeś.
Po pierwsze nie masz co szukać progresu po 3 tygodniach treningów. Oczywiście jakiś wzrost siły mięśniowej powinien następować ale pod warunkiem spełnienia podstawowych warunków.
Musisz mieć odpowiednio ułożony trening siłowy dostosowany do Twoich możliwości. A tutaj nie napisałeś w ogóle jak trenujesz.
Kolejna rzecz to napisałeś coś o ciężarze 40kg, ale już zapomniałeś wspomnieć w jakim ćwiczeniu. Bo co innego podnieść 40kg w martwym ciągu, a zupełnie co innego w uginaniu na biceps.

Kolejna sprawa to podanie kaloryki diety bez jakichkolwiek swoich parametrów nic nam nie mówi. Ale tyle może być odpowiednio dla 65kg chłopaka, ale czy dla Ciebie nie wiadomo bo ta wartość nic nie daje.

Jak wrzucisz tutaj informacje o sobie, parametry ciała, trening jakim trenujesz to wówczas będzie można cokolwiek ocenić i Ci doradzić ale z tych informacji, które podałeś niewiele wynika więc nic konkretnego nie jesteśmy w stanie Ci doradzić.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-06 15:01:17

Przede wszystkim sugeruję skupić się na ułożeniu prawidłowego planu treningowego i diety. Będą to des kluczowe elementy po kątem uzyskania wyników kształtowania sylwetki. Widząc, że wykonujesz ćwiczenie z obciążeniem na trzy powtórzenia, śmiem twierdzić, że plan treningowy jest słaby. Jako osoba początkująca, powinieneś skupić się na nauce prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych w zakresie powtórzeń 8-14 w zależności od danej partii mięśniowej, obrazu czuciu nerwowo-mięśniowym, a nie na wyniku siłowym za wszelką cenę.