Nierównomierne dokładanie ciężarów

Podejrzewam, że są jakieś przeciwskazania, aby ćwiczyć sztangą, np. wyciskanie, że po jednej stronie gryfu będzie 22,5 kg, a po drugiej 21,25 kg, ale wolę się zapytać i upewnić, że to nie będzie chyba dobry pomysł.
A jak w przypadku mniejszej wersji, gryf krótki. Czy można robić np. biceps, że obie hantle będą miały po 11,25 kg ?

Bez względu jakie ćwiczenie wykonujemy zawsze zakładamy takie samo obciążenie na każdą ze stron gryfu. Nie raz się spotkałem z pytanie czy jeśli jedna strona jest silniejsza od drugiej to można się bawić w różnorakie dokładanie ciężarów bo przecież jedna strona jest silniejsza.

Z natury nie jesteśmy symetryczni i jedna strona jest dominująca. A jak jedną ręką wykonujemy większość codziennych czynności to jest ona najczęściej silniejsza i bardziej sprawna.

Dla większości osób, które nigdy nie miały styczności z treningiem pierwsze ćwiczenia wykonywane ze sztangą mogą być problematyczne gdyż wydaje się, że jedna strona jest słabsza, a poza tym brakuje nam stabilizacji, która zwiększa się z czasem.

W każdym ćwiczeniu, w którym czujemy, że jedna strona jest słabsza nie kombinujemy z różnym nakładaniem ciężaru tylko początkowo dostosowujemy ciężar do strony słabszej. Jak czujemy, że jedna strona w jakiś sposób niedomaga to kończymy serię.
Z czasem słabsze mięśnie się wzmocnią i wówczas będziemy w stanie symetrycznie i bezpiecznie wykonywać kolejne treningi.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-06 15:32:47

Na obie strony zakładamy taki sam ciężar

Dysproporcje pogłębisz jak będziesz tak kombinować

Możesz tak robic jesli priorytetem jest wyrównanie dysproporcji czyli dajesz głównie ćwiczenia wykonywane unilateralnie i wtedy na słabsza kończynę możesz dawać cięższą hantle , możesz wykonać wiecej powt lub serii inaczej nie ma sensu

Zdecydowanie należy rozkładać równomiernie obciążenie na sztandze. Bez względu na to, czy mamy jakieś dysproporcje mięśni na poszczególnych partiach mięśniowych, lub konkretnych mięśniach. W tym kierunku stosować można wykonywanie ćwiczeń unilateralnych, a wraz z upływem czasu, doświadczenia, dysproporcje te wyrównają siena tyle, ile jest to możliwe. Tego typu działania mógłby być niebezpieczne dla zdrowia, możliwych urazów/kontuzji. Polecam skupić się na prawidłowej technice ćwiczeń i czuciu nerwowo-mięśniowym.