Zastanawiam się czy z poniższym treningiem mogę liczyć na wzrost siły czy raczej na stagnacje.
Staż 10 lat, w tym 3 lata przerwy na pandemie, troszkę się przedłużyła. Pół roku temu wróciłem na siłownię.
Wiek 44 lat
Waga 78 kg
Wzrost 162 cm
Cel: Siła, chciał bym wrócić do ciężarów z przed kilku lat.
Dieta: Brak. przynajmniej 5 posiłków dziennie.
Poniedziałek
Martwy ciąg sumo
Rozgrzewka 3x5, Robocze 5-7s x 5-1 powtórzeń
Dipsy z obciążeniem 5s x 8-5 powtórzeń
Czwartek
Przysiady
Rozgrzewka 3x5, Robocze 5-7s x 5-1 powtórzeń
Podciąganie na drążku z obciążeniem 4-5s x 5 powtórzeń
Wyciskania na ławce na razie nie robię z powodu kontuzji barku nie związanego z siłownią.