Trening FBW - ocena

Cześć, obecnie ćwiczę kilka miesięcy na siłowni (od grudnia, z przymusową 3-tygodniową przerwą w lutym).

Chciałbym was prosić o ocenę planu na spalenie tłuszczu (może to być utrudnione, bo prawdopodobnie nabrałem go przez jedne tabletki, które będę jeszcze długo brał).

Ćwiczenia 3 razy w tygodniu. Trening A-B-A następnie B-A-B i tak dalej...

Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej przy jak najmniejszej redukcji mięśni.

Trening A

Przysiad ze sztangą na plecach 3x8
Wyciskanie na ławce poziomej 3x8
Wiosłowanie sztangą 3x10
Wyciskanie hantli nad głowę 3x10
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10
Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x10
Podciąganie kolan do klatki w zwisie 3x10

Trening B

Martwy ciąg 3x8
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x8
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10
Wyciskanie żołnierskie 3x10
Uginanie hantli z supinacją 3x10
Wyciskanie francuskie hantlą 3x10
Spięcia brzucha leżąc 3x10

Pytania:
1. Czy taki trening będzie ok?
2. Jak długo na nim "jechać"?
3. Czy można jakość w to "wpleść" podciąganie nachwytem? (lubię to ćwiczenie, a przez tą wagę idzie mi bardzo opornie)
4. Czy każde ćwiczenie mam poprzedzić serią lub dwoma rozgrzewkowymi? (Np. pustą sztangą)
4. Jak dobrać ciężar pod kątem redukcji?

Plan treningowy można powiedzieć, że jest taki podstawowy co nie znaczy, że zły bo każdy od czegoś zaczyna.

Początkowo możesz wykonywać plan treningowy na takiej objętości treningowej, ale ja bym z czasem dołożył nieco serii do ćwiczeń złożonych. Bo taka sama objętość dla bicepsów i nóg może na początku być, ale z czasem można nieco dać trochę więcej serii ba większe i bardziej skomplikowane partie mięśniowe jak grzbiet czy nogi.

1. Tak trening początkowo jak najbardziej się sprawdzi. Istotne jest dla Ciebie żebyś teraz stopniowo dokładał obciążenia w podstawowych ćwiczeniach, a dodatkowo szlifował technikę wykonania ćwiczeń bo to jest fundament.

2. Plan treningowy możesz stosować dopóki przynosi efekty, ale przez efekt ćwiczeń nie zależy tylko od planu treningowego. Bo nawet najlepszy trening siłowy nie poparty dobrą dietą i regeneracją nie przyniesie efektów.

3. Oczywiście. Najprościej zamiast ściągania drążka wyciągu górnego dać podciąganie na drążku. To trudne ćwiczenie ale warto zainwestować w niego energię.

4. Z ciężarem jest sprawa indywidualna powinien być tak dobrany żeby był wymagający dla Ciebie, ale nie doprowadzał do upadku mięśniowego. To sprawa dość rozległa więc ciężko odpowiedzieć w jednym zdaniu.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-29 07:25:52

Witaj.

Pytania:
1. Czy taki trening będzie ok?
W B daj cos solidniejzego niz sciaganie drazka na plegar, np. wioslwoanie hantla

2. Jak długo na nim "jechać"?
przez caly okres redukcji

3. Czy można jakość w to "wpleść" podciąganie nachwytem? (lubię to ćwiczenie, a przez tą wagę idzie mi bardzo opornie)
wrzuc w dzien plecow zamiast sciagania

4. Czy każde ćwiczenie mam poprzedzić serią lub dwoma rozgrzewkowymi? (Np. pustą sztangą)
tak

4. Jak dobrać ciężar pod kątem redukcji?
w praktyce, dobierz na tyle na ile pozwala Ci dany dzien :)

Wspomniane przez Ciebie leki bezpośrednio nie będą miały wpływu na to, czy będzie się odkładała tkanka tłuszczowa, czy też nie. Pod tym kątem decydujące będzie to, ile spożywasz kalorii w swojej diecie i jak ona ogólnie wygląda. Z tego też względu sugeruję przeanalizować ją wrzucając kilka przykładowych dni, wraz z obliczeniami. Razem z solidnym planem treningowym, będzie to podstawa uzyskania efektów kształtowania sylwetki. Zapraszam w tym celu do działu odżywianie:

https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html