Trening FBW - ocena

Cześć wszystkim, cos tam pomajstrowalem przy planie i zgotowalem cos takiego jak ponizej.

Trenuje od pazdziernika 2023, celem treningowym hipertrofia, masa bez nadmiernego zalania

Prosilbym o ocene bardziej doswiadczonych kolegow. dzieki!

A.
lawa plaska klata sztanga 3x6-8
skos hantle 3x8-10
podciaganie 3xfull
wioslo hantla 3x10-12
leg extens 3x10-12
leg curl 3x10-12

B.
siady 3x6-8
leg press 3x8-10
dwojki lezac 3x8-10
hantle plaska 3x8-10
smith pion siedzac 3x10-12
narciarz 3x10-12

C.
martwy 3x6-8
wioslo tbar 3x8-10
skos sztanga 3x8-10
dipy 3xfulln
wyciskanie hantli pion 3x10-12
wznosy bokiem 3x10-12

D.
wioslo sztanga 3x6-8
sciaganie drazka wyciagu gornego 3x8-10
rozpietki 3x8-10
bic x2 3x10-12
tric x2 3x10-12


Zmieniony przez - Tomasz Cherry w dniu 2024-02-28 20:07:39

Nie wiem gdzie nastąpił błąd ale na dole wpisałeś, że chciałbyś trenować całe ciało 3 razy w tygodniu, a plan wrzuciłeś 4 dniowy to nie wiem za bardzo do czego się odnieść.

Jeśli masz już 4 dni treningowe do dyspozycji to można by było się pokusić o przejście z treningu fbw na jakąś wariację treningu dzielonego na przykład push/pull czy góra/dół bo już jakiś staż masz za sobą i można by nieco mocniej przycisnąć z treningiem.

Natomiast jeśli chcesz lecieć treningiem fbw to 4 jednostki treningowe to za dużo w skali tygodnia jeśli będziemy się poruszać w takich ramach czasowych. Bo jeśli chcesz trenować planem całościowym to co drugi dzień to przy 4 zestawach treningowych tydzień średnio się sprawdzi.

Co do planu, który wrzuciłeś jeśli ta objętość, którą podajesz to te serie zasadnicze to jest w porządku, ale jeśli wykonujesz sumie 3 serie przysiadów to może być nieco za mało. No i nie jest to plan fbw i jest do przebudowy bo masz plan fbw albo jakieś hybrydy. Zdecyduj konkretnie w jakim schemacie chcesz trenować i ile dni treningowych i wówczas będziemy myśleć jak to ugryźć.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-04 16:43:10

witaj.
napisz cos wiecje o sobie, jaki wiek, staz na sile? Jaki byl poprzednio przerabiany plan?
Napisz tez co to za koncepcja treningu, bo myslalem, ze jakis push pull, ale widze ze cos nieco zamieszales tutaj :)
ogolnie zamysl mzoe byc dobry, jednak dobor cwiczen niekoniecznie, bo wykonuejsz jakies izolacje, ktore przy tej objetosci smialo mozna zastapic wielostawami, ktore dzadza lepszy bodziec dla miesnia. Jak nakreslisz koncepcje co to za system, jaki podizla partii chcesz trenowac to bedzie latwiej sie odniesc do pomyslu

Zależy mi na budowie masy i przetrenowaniu całego ciała w 3 jednostkach treningowych.
Najbardziej zależy mi na górze ciała, chciałbym osiągnąć fajną plażowa sylwetkę, szerokie bary, klata plecy.
Wiek:22
Staż: zawsze jakiś kontakt z siłownią był, który trwał max pół roku. Od października 2023, systematyczne treningi i trzymana micha

wcześniejszy plan:
PON:
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x6-8
press around 3x10-12
narciarz jednoracz 3x6-8
wznosy bokiem na linkach 3x10-12
shrugsy 3x-68
reverse cable fly 3x-1012

WT:
SIADY HIGH BAR 3x6-8
LEG EXTENSIONS 3x8-10
LEG CURL 3x10-12
ŁYDKI 3X14-16
WZNOSY BOKIEM HANTLE: 3x8-10
ALLAHY 3x6-8

CZW:
Wyprosty na lawce rzymskiej: 2x6-8
Wyciskanie hantli skos dodatni: 3x8-10
Przyciaganie wyciagu poziomego lokcie szeroko: 3x10-12
Hammer curl: 3x10-12
Triceps pushdowns: 3x10-12
Katana extensions: 3x10-12

Sb:
Wyciskanei hantli ławka płaska: 3x6-8
Wioslowanie na maszynie lokcie wąsko: 3x6-8
Wiosło hantlem: 3x10-12
Modlitewnik: 3x10-12
Uginanie sztangi nachwytem: 3x10-12


Chciałbym upchnąć plan w 3 dniach treningowych, stąd własne przekombinowania

Dodaje jeszcze jeden plan, ktory mi sie zrodzil. Lubie te cwiczenia i chcialbym je miec w planie.












Zmieniony przez - Tomasz Cherry w dniu 2024-02-29 10:35:14

Nawiązując do celu treningowego, który opisałeś w swojej wypowiedzi powyżej, to wspominasz o budowie masy mięśniowej, a następnie estetycznej sylwetce. Rozumiem, że jest to celu wieloletni, a nie na tę chwilę. Trzeba mieć świadomość tego, że budowa masy mięśniowej związana będzie z pogorszeniem estetyki sylwetki. Dopiero schodząc niższej z poziomem tkanki tłuszczowej, można będzie uzyskać estetyczną sylwetkę. Warto jest zastanowić się jaki jest poziom tkanki tłuszczowej na tę chwilę i czy budowa masy mięśniowej ma sens.