1. Białe pieczywo z serem i szynka / płatki kukurydziane na mleku i do tego banan
2. Białe pieczywo z serem i szynka, Kabanos i ewentualnie odżywka białkowa
3,4. Ryż z kurczakiem, jakieś warzywo i orzechy
Te 3600kcal spożywam od początku roku, a od niedzieli cierpię strasznie, takie uczucie pełności, czuje sie jakbym miał piłkę w brzuchu.
Z aktywności 3 treningi w tygodniu i średnio 8-10k kroków.
Dziś do 19 zjadłem 2 z 4 posiłków i po każdym czuje sie tak samo ciezko. Kupiłem sobie herbate na trawienie, ale to niewiele pomaga. Czy możecie mi podpowiedzieć jak doraźnie sobie pomoc i co wdrożyć, żeby na przyszłość nie miec takich problemów?