Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
47
Siema, trenuje od około 2 lat, aktualnie postanowiłem na własną rękę ułożyć plan treningowy upper lower dlatego też chciałbym poprosić o pomoc w ocenie ilości serii i objętości treningowej, lub też propozycji zamiany jakiś ćwiczeń.
Aktualnym celem jest masa.
Wcześniej trenowałem systemem fbw 3x w tygodniu ale zauważyłem brak progresu.
Rozpisany trening przesyłam w załącznikach w formie screenów.
Schemat treningu wygląda nastepujaco:
Poniedziałek Upper1
Wtorek Lower1
Czwartek Upper2
Piątek Lower2
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6515
Napisanych postów
62311
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777735
Warto najpierw sprawdzić czy brak progresu jest na pewno spowodowany złym treningiem, a nie brakami w diecie czy szeroko pojętej regeneracji. To prędzej może być przyczyną niż solidnie wykonany trening.
W pierwszym dniu góry brakuje mi ćwiczeń wolnociężarowych na grzbiet. Masz same maszyny, a przydałoby się podciąganie na drążku czy jakaś wersja wiosłowania z wolnym ciężarem na przykład z hantlami. Dołóż coś sensownego na barki jakieś wyciskanie sztangi czy hantli.
W dniu dołu dołożyłbym bym coś złożonego jeszcze na przykład wykroki z hantlami, aby ten trening faktycznie był ciężki.
Drugi trening góry może być, ale jeśli już jedno ćwiczenie na grzbiet to możesz tam dać jeszcze jedną serię więcej.
W dole zamiast rdl możesz spokojnie dać klasyczny martwy ciąg.
To zmiany takie kosmetyczne bo sam trening nie jest zły. Najważniejsze jak wygląda aktualnie u Ciebie dieta i regeneracja, bo możesz mieć najlepszy plan na świecie, a jak te kwestie będą leżeć to progresu też nie będzie więc zwróć na to uwagę.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-16 16:26:29
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6270
Napisanych postów
76019
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754788
Warto abyś napisał trochę więcej na temat tego wspominanego braku progresu. Pod jakim kątem? Brak wyników siłowych w ćwiczeniach wielostawowych/złożonych? Czy może brak rozwoju sylwetki, w postaci budowy masy mięśniowej? Dobrze by było zastanowić się głębiej w tym kierunku. Jak zmieniały się obwody ciała na przestrzeni cyklu treningowego, w jaki sposób progresowałeś w palnie treningowym, kiedy było ostatnie roztrenowanie, czy też jak wyglądała Twoja dieta, która pod kątem wyników sportowych będzie odgrywała istotną rolę.