...
Napisał(a)
Witam, trenuje około 3 miesięcy i znudził mi się plan który robiłem, a robiłem 4 dniowy split z neta. Przeczytałem że push pull jest skuteczniejszy i chciałbym wypróbować. Proszę oceńcie ten plan:
...
Napisał(a)
Plan dzielony jeden drugiemu nie równy i nie wiem czy zdajesz sobie sprawę ale plan push/pull jest też formą treningu dzielonego, ale jak plan jest odpowiednio ułożony to na każdym typie treningu można się prawidłowo rozwijać i poczynić progres. Kwestia odpowiedniego planowania i podejścia do diety.
Plan wtorkowy ma ćwiczenia dobrane odpowiednio, nawet to unoszenie bokiem, które jest ćwiczeniem pull, ale popełniasz ten sam błąd przy dobrze objętości co wiele osób. W tym dniu nogi mają mniejszą objętość niż klatka piersiowa i barki, a grupa zdecydowanie większa i bardziej złożona.
W pull cable row może zostać, ale lepiej mogłoby się sprawdzić jakieś wiosłowanie z wolnym ciężarem, hantle lub sztanga.
Zamiast RDL możesz dać klasyczny martwy ciąg.
U Ciebie najważniejsza kwestia to odpowiednia technika wykonania ćwiczeń i powolna progresja ciężarowa. W kolejnym mikrocyklu można stworzyć po dwa zestawy i np w jednym dać przysiad, a w drugim wykroki. Tak aby plany były różnorodne, ale na tym etapie jest w porządku.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-16 15:06:47
1
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Cześć.
Plan jest dobrze rozpisany ale moim zdaniem móglbyś zastanowić się nad:
Zamiast push pull push pull wprowadzic push pull push2 pull2 i w każdym rodzaju treningu inne ćwiczenia. Wprowadzisz wtedy różnorodnosc ćwiczeń. Mógłbyś wtedy też robić tylko raz w tygodniu face pull (w zupełności wystarczy). Jeszcze zastanowiłbym się zmienianiem cable row na wioslowanie sztangą , albo dodaniem go do któregos z treningów pull (wzamian za coś) . Na budowanie masy najlepsze są ćwiczenia wielostawowe takie jak miedzy innymi martwy ciąg różnego rodzaju wioslowanie, wyciskania, posciagnia. Pamiętaj też że 3-5 powtórzen w seri będzie sprzyjało budowanie sily, a 7-10 budowie mięśni
Plan jest dobrze rozpisany ale moim zdaniem móglbyś zastanowić się nad:
Zamiast push pull push pull wprowadzic push pull push2 pull2 i w każdym rodzaju treningu inne ćwiczenia. Wprowadzisz wtedy różnorodnosc ćwiczeń. Mógłbyś wtedy też robić tylko raz w tygodniu face pull (w zupełności wystarczy). Jeszcze zastanowiłbym się zmienianiem cable row na wioslowanie sztangą , albo dodaniem go do któregos z treningów pull (wzamian za coś) . Na budowanie masy najlepsze są ćwiczenia wielostawowe takie jak miedzy innymi martwy ciąg różnego rodzaju wioslowanie, wyciskania, posciagnia. Pamiętaj też że 3-5 powtórzen w seri będzie sprzyjało budowanie sily, a 7-10 budowie mięśni
1
...
Napisał(a)
Jesteś osobą mocno początkującą, nie należy więc w ogóle myśleć wynikach pod kątem siłowym. Będzie to tylko i wyłącznie generowało błędny pod kątem technicznym i utrwalenie ich na przyszłość. W Twojej sytuacji najważniejsze będzie to, żeby uczyć się prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych i czucia nerwowo-mięśniowego. Dlatego też sugeruję poczytać na temat treningu full body workout i bazowaniu na dużych grupach mięśniowych i ćwiczeniach wielostawowych.
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Moderator działu Odżywianie
Polecane artykuły