Budowa masy mięśniowej u nastolatka

Dzień dobry, mam 14 lat i ćwiczę około 2 miesiące, a moim celem jest w wieku 15 lat być wmiarę "napakowanym". Teraz ważę 54 kilo i za rok chciałbym z 64 kilo ważyć. Plan treningowy mam dobry ponieważ już pisałem i ekspert odpisał mi że jest dobry. krótko mówiąc ćwiczę z własną masą ciała oraz z hantlami 3x w tyg. Zdaje sobie sprawę z tego że bez nadwyżki kalorycznej nie ma mięśni. próbuje jestesc te 3000kcal ale jak ja mam 14 lat to nie ma zbytnio co jeść :( wsensie mogę jeść tylko jakieś kanapki płatki czy cos w tym stylu a ja próbuję jesc 5 posiłków dziennie każdy po 600 kcal tylko że poprostu mały wybór jest w jedzeniu. (ciągle jeść to samo) ogólnie to widzę zmiany na moim ciele a pytam bo może ktoś ma jakieś porady dotyczące masy w moim wieku. ( liczę kalorie) czy mogę tego nie robić??
Pozdrawiam

Nie do końca rozumiem w czym problem? Jako jest powód ograniczenia pożywienia do wymienionych przez Ciebie płatków i kanapek? Z reguły jakieś pożywienie powinno być w domu dostępne. Jeżeli nie potrafisz przygotować sobie mięsa, to naucz się tego. Prędzej czy później i tak będziesz musiał. Zapewne jakieś kieszonkowe również dostajesz, więc można je przeznaczyć na źródła składników odżywczych, których z reguły brakuje Tobie w diecie. Zawsze też możesz poprosić rodziców żeby kupowali więcej określonych produktów. Oczywiście o ile w ogóle wiesz co należy spożywać?