W ostatnim miesiacu waga skoczyła o 2kg, pas o 3cm (dieta trzymana cały czas na takim samym poziomie) , zakładam, ze moze to być jakas reakcja obronna organizmu na rzucenie palenia ? (paliłem 12 lat)
Planowałem masować do konca miesiaca jednak nie wiem czy juz nie jest pora na redukcje.....co radzicie ?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
33143
Napisanych postów
23214
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
278163
Jak wyżej , gdzie musisz popełniać błedy bo w 4 lata to mozna odwalić taką sylwetke ze HOHO ( naturalnie bez wspomagania ) tutaj masowac z głową nadal trzeba
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
442
Napisanych postów
914
Wiek
34 lat
Na forum
2 lata
Przeczytanych tematów
11021
Jak przyszło na 2kg aż 3cm w pasie to ewidentnie jest gdzieś bład treningowy no wątpie że braki białka z tym akurat mało kto ma problem nawet przy tak niskiej podaży jak 1,2g będzie dodatni bilans azotowy i zrobisz coś mięsa, wstaw dietę i trening jakie masz to może znajdziemy problem
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Wiek
85 dni
Na forum
84 dni
Przeczytanych tematów
13
Tak tez mam swiadomosc ze cos jest nie tak..... pierwsze 2 lata dieta lezala..... ponizej wrzucam diete jak i plan treningowy W kazdym cwiczeniu 4 serie wlasciwe 8-10 potworzen PUSH A: Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie skos ujemny Wyciskanie żólnierskie Podciaganie tułowia Wyciskanie stojąc Odwrotne pompki
PUSH B: Wyciskanie hantli na płaskiej Wyciskanie hantli skos dodatni Wznosy bokiem Wyciskanie w płaszczyźnie Wyciskanie francuskie leżąc Wyciskanie hantli
PULL A: Martwy ciąg Wiosłowanie sztanga leżąc Wiosłowanie hantla Face pull Uginanie ze sztanga Uginanie w oparciu
PULL B: Martwy z hantlami Focze wiosłowanie Skłony tułowia Szrugsy Uginanie młotkowe Uginanie w siadzie
LEGS A: Przysiad ze szanga Przysiad przedni Żuraw Wspiecia na palce Bułgary Hip trust
LEGS B: Martwy na prostych nogach Wykroki Syzyfki Wspiecia na palce Uginanie podudzi Hip trust
cwicze push pull legs przerwa push pull przerwa legs push pull przerwa legs push przerwa Brzuch robie 2x w tygodniu przed dniem prz
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
442
Napisanych postów
914
Wiek
34 lat
Na forum
2 lata
Przeczytanych tematów
11021
Na brak białka raczej nie narzekasz, skoro waga idzie kalorii też nie brakuje. Trening po ilosci serii nasuwa mi się mysl ze robisz za dużo i za mało intensywnie zbyt lekkim ciężarem, w sensie ze byc może robisz tylko dużo wiatru zbyt daleko od upadku rób te 8 powtórzeń, wolniej opuszczaj i dop****** ciężaru
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6274
Napisanych postów
76045
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754916
Nie ma czegoś takiego, jak reakcja obronna organizmu na rzucenie palenia, która powoduje zwiększenie masy ciała, czy też obwodów ciała. Zależne to będzie od ilości spożywanych kalorii. Jeżeli kontrolujemy je, to palenie nie będzie miało w tej kwestii żadnego znaczenia.
Jeżeli chcesz uzyskać jak najlepsze efekty, należy przeanalizować całość Twojej diety i plan trening. Najlepiej kilka jej przykładowych dni, wraz z obliczeniami.
Poza tym, wszystkie pomiary obwodów ciała w perspektywie okresu budowy masy mięśniowej, a nie tylko masa ciała i pas.
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Wiek
85 dni
Na forum
84 dni
Przeczytanych tematów
13
Mam wrażenie, że ćwicze na maksa, jeżeli doloze ciazaru nie wykonam zakladanej ilosci powtórzeń badz wykonam je nie dokladnie. Zmienie plan treningowy na 5x5, moze to przyniesie jakies efekty, tymczasem kontunuuje mase, dziekuje wszystkim za racde
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6274
Napisanych postów
76045
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754916
Jesteś osobą początkującą, więc najważniejsze na tę chwilę będzie to żeby nauczyć się prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych i czucia nerwowo-mięśniowego, a nie dokładnie obciążenia i brak możliwości wykonania odpowiedniej ilości powtórzeń, przy jednoczesnym braku techniki. Nie wydaje mi się aby w Twoim przypadku plan treningowy 5x5 był odpowiednim rozwiązaniem. Sugeruję wrzucić nagrania filmów, dobrej jakości z wykonania najważniejszych ćwiczeń wielostawowych. Poza tym daj dietę do analizy.