Upper:
dipy z obciążeniem 4s x 6-8pow
Pull UPS z obciążeniem 4s x 6-8pow
Wyciskanie na ławce skośnej 4s x 10-12 pow
Wioslo hantlem lub podciąganie australijskie 4s x 10-12 pow
Wyciskanie na barki 4s x 10-12pow
Chin UPS z obciążeniem 6-8 3s x 12pow
Wznosy bokiem 4s x 12-15pow
Lower:
Bułgary 4serie 10pow
Rdl 4 serie 10 pow
Leg extancion 4s 12-15pow
Chodzone wykroki z hantlami 4s 20 pow (10 na nogę)
cały raised na maszynie 4s 15 pow
Hollow body 3s -ok 30s
Uginanie nóg do brzucha w zwisie na drążku 3s x 12pow