Deficyt kaloryczny

Cześć. Mam taki problem, który może nie być problemem, ale tak czy siak wolę zapytać. Sprawdziłem wszystkie wątki odnośnie wyliczania kalorii samodzielnie. Mam jednak zagwostke z rozłożeniem makro składników na deficycie kalorycznym, i z tego co widziałem w bardzo starych postach ludzie też o to dopytywali pod wątkami, ale nie znalazłem na to odpowiedzi. Z tego co sprawdziłem to makro z zapotrzebowania wylicza się super i wszystko wygląda ładnie na papierze, ale przy deficycie to makro jakoś się rozjeżdża a białko stoi w miejscu. Chce zrobić redukcje i załóżmy, że po wyliczeniu mojego zapotrzebowania odjąłem jakoś 15% kcal i wyszło mi 2000kcal dziennie przy wadze 86,5kg(praca siedząca, tylko bieganie, drążek i jakiś rowerek, na razie bez siłowni). No i teraz robię 2g białka na kg masy ciała a więc 173g białka=692kcal, do tego 55g tłuszczy=500kcal, no i węgle 202g=808kcal. Problem polega w tym, że jakoś dużo tego białka wychodzi. Pod innymi wątkami ludzie jakoś ucinają te kalorie od zapotrzebowania i wtedy tego białka jest znacznie mniej, a u mnie białko zbliża się w gramach do węgli. Może tak powinno być, ale wole zapytać. Jeśli chodzi o węgle i tłuszcze to chce najpierw spróbować na wyższych węglach ponieważ od zawsze jadałem więcej produktów z węglami, ale jak nie poskutkuje to zmienię kaloryczność tłuszczy na rzecz węgli.

Nie wiem jak mogłeś nie znaleźć na to odpowiedzi. Wystarczy poczytać na temat zalecanych ilości składników odżywczych pod kątem kształtowania sylwetki. Zakładając, że rzeczywiście wyszło Tobie na ujemnym bilansie kalorycznym 2000 kalorii (jak na podaną masę ciała, będzie to błędna wartość, zdecydowanie zbyt niska), to zakładasz 2 gramy białka na kilogram masy ciała, około 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Obcinając kalorie schodzisz z węglowodanów w przypadku diety zbilansowanej, lub z tłuszczów w przypadku diety niskowęglowodanowej.

domer

Nie wiem jak mogłeś nie znaleźć na to odpowiedzi. Wystarczy poczytać na temat zalecanych ilości składników odżywczych pod kątem kształtowania sylwetki. Zakładając, że rzeczywiście wyszło Tobie na ujemnym bilansie kalorycznym 2000 kalorii (jak na podaną masę ciała, będzie to błędna wartość, zdecydowanie zbyt niska), to zakładasz 2 gramy białka na kilogram masy ciała, około 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Obcinając kalorie schodzisz z węglowodanów w przypadku diety zbilansowanej, lub z tłuszczów w przypadku diety niskowęglowodanowej.

Tak wiem, że jest trochę niska i wyszło mi trochę więcej, i na pewno to zmienię bo faktycznie wyszło mi na ten moment około 2280kcal, ale chciałem tylko w zaokrągleniu zrobić to 2000kcal żeby łatwiej było rozmawiać o tym w wątku bo wiem, że kiedyś zejdę do takiej kaloryczności. Czyli załóżmy, że na deficycie mam 2280kcal przy masie 86,5kg, a więc 173g białka=692kcal, 85g tłuszczy=765kcal i 205g węgli=823kcal. Czyli teraz to dobrze wygląda?

Ankiete wypełnij bo nic o tobie nie wiadomo i nie ma jak doradzic https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Zgadza się. Rozkład składników odżywczych, który podałeś w swojej ostatniej wypowiedzi jest prawidłowy pod kątem kształtowania sylwetki. Poza tym, jak zostało zasugerowane w wypowiedzi powyżej, warto zgłębić się w to bardziej dokładnie i wypełnić formularz ankiety działu. Przeanalizować całość Twojej diety, a nawet planu treningowego. Należy podejść do tematu indywidualnie, a nie ogólnie tak samo dla każdego z nas. Wrzuć ankietę, obliczenia zapotrzebowania kalorycznego, kilka przykładowych dni diety.

domer

Zgadza się. Rozkład składników odżywczych, który podałeś w swojej ostatniej wypowiedzi jest prawidłowy pod kątem kształtowania sylwetki. Poza tym, jak zostało zasugerowane w wypowiedzi powyżej, warto zgłębić się w to bardziej dokładnie i wypełnić formularz ankiety działu. Przeanalizować całość Twojej diety, a nawet planu treningowego. Należy podejść do tematu indywidualnie, a nie ogólnie tak samo dla każdego z nas. Wrzuć ankietę, obliczenia zapotrzebowania kalorycznego, kilka przykładowych dni diety.

Dzięki! Tak na dniach będę nad tym pracował i wrócę na forum ze szczegółami odnośnie mojej osoby. Nie uważasz jednak, że moderatorzy powinni odświeżyć niektóre stare wątki wliczając w to najbardziej ''Zrzut diety - jak zrobić''. Po lekkich komplikacjach doszedłem do tego jak to wszystko wykonać, ale odnowione forum i do tego strona potreningu dla laika który pierwszy raz odwiedza forum sfd - to chyba jednak spora różnica niż przestarzały wątek z 2013 roku do którego odsyłacie w co drugim zakładanym temacie przez nowicjuszy. No offence oczywiście, ale po co nowi użytkownicy mają się gubić polegając na starym wątku którego edycja zajmie 10 minut.