Trening nóg - porady

@rion10 wrzuciłem na stałe i zostawiłem na przywodziciele na maszynie siedząc pokombinowałem z dobra pozycja na niej i elegancko dobrze wchodzi na całe przywodziciele na pierwszym treningu robie na niej

A na drugim treningu nóg w tygodniu chce wrzucić wykroki w bok ze sztangą i tak na zmianę na jednym na maszynie na drugim ze sztanga
Czy przy tym ćwiczeniu nogi szeroko rozstawione i stopy na zewnątrz ustawione lepiej robić czy prosto i lepiej robić na jedna i odrazu na druga stronę i to jako 1 serie liczyć i tak cały czas na prawo na lewo i tak na zmianę czy lepiej 10 powtórzeń na prawa a potem 10 na lewa i to liczyć jako 1 serie ?

Tutaj trzeba szerokość pozycji dobrać indywidualnie bo zależy w dużej mierze od mobilności i rozciągnięciu tych przywodzicieli. Jeden będzie w stanie dość szeroko rozstawić nogi, a drugi będzie mógł rozłożyć nogi do kąta prostego z problemami.?

Dlatego też weź sobie dość zachowawczy ciężar i sprawdź aby komfort wykonania ćwiczenia był odpowiedni.

Tylko początkowo bądź ostrożny z ciężarem bo jeśli nie trenowałeś regularnie przywodzicieli to można je łatwo nadwyrężyć lub uszkodzić więc tutaj zachowaj ostrożność.

Wrzuciłem na stałe te 2 ćwiczenia do planu na jednym robię na maszynie na przywodziciele na drugim ze sztanga nogi szeroko rozstawione i jedno i drugie elegancko wchodzi dobre jest czucie mięśniowe i podczas treningu na drugi dzień tez dobrze czuje wiec napewno się przyda i zostawiam na stałe jak narazie i tylko progresowac będę z ciężarem a za jakiś czas i ciężar i powtórzenia