Trening FBW - ocena

Witam, postanowiłem się wsiąść za siebie choć to takie bardziej rekreacyjne podejście, chciałbym wam przedstawić mój 3 dniowy plan treningowy FBW.
Prosił bym o ewentualne wskazówki jeśli są tam jasiek straszliwe błędy :)
Robie naprzemiennie plan A i B, przed treningiem rozgrzeweczka 5-10 min biegania.

Plan A
-Nogi: przysiad ze sztangą 4 serie po 12 powtórzeń
-Plecy: wiosłowanie sztangi 4 serie po 12 powtórzeń
-Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na płasko 4 serie po 12 powtórzeń
-Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po 12 powtórzeń
-Francuskie wyciskanie, leżąc 4 serie po 12 powtórzeń
-Biceps: uginanie ramion ze sztangą 4 serie po 12 powtórzeń
-Biceps na maszynie 2 serie po 12 powtórzeń
-Deska 3 x po 40 sek
-Wznosy nóg na poręczach 3 serie po 12 powtórzeń

Plan B
Trening B

-Nogi : wyprosty kolan na maszynie siedząc 3 serie po 12 powtórzeń
zginanie nóg na maszynie siedząc 3 serie po 12 powtórzeń
uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3 serie po 12 powtórzeń
-Plecy: martwy ciąg 4 serie po 12 powtórzeń
-Klatka piersiowa: wyciskanie hantli na skosie 4 serie po 12 powtórzeń
-Barki: wyciskanie hantli nad głowę 4 serie po 12 powtórzeń
-Triceps: prostowanie ramion na wyciągu 3 serie po 12 powtórzeń
pompki tyłem 3 serie po 12 powtórzeń
-Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami 4 serie po 12 powtórzeń
-Biceps na maszynie 2 serie po 12 powtórzeń
-Deska 3 x po 40 sek
-Wznosy nóg na poręczach 3 serie po 12 powtórzeń




Zmieniony przez - Iszkur w dniu 2024-01-31 10:10:17

Polecam zajrzeć do naszych działów treningowych i w odpowiednim z nich - umieścić swój temat.
Nie zapomnij napisać chociaż podstawowych informacji o sobie, które będą bardzo pomocne, do tego aby ocenić ten plan obiektywnie i jak najlepiej Ci doradzić.
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html
https://www.sfd.pl/trening/
https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html

Przydatne mogą być informacje, które autor opisuje w poniższym artykule, żebyś umiał sam odpowiednio układać swój plan treningowy:


Oczywiście możesz posiłkować się też różnymi gotowcami i na ich bazie ułożyć plan pod swój staż, czy posiadany sprzęt treningowy, polecam zajrzeć do bazy treningów, jaką jest nasz leksykon treningów - https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/

zginanie nóg na maszynie siedząc 3 serie po 12 powtórzeń
uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3 serie po 12 powtórzeń

jeśli chodzi o 2 x uginanie to daj tylko jedno, na małe partie biceps triceps dwa zbędne też jak chcesz to dodaj serie i zrób 5 zamaist 4 i zostaw jedno ćwiczenie

Plan treningowy, dietę, czy też suplementację należy dobierać pod kątem określonej osoby z jej celu, stażu treningowego, doświadczenia, oczekiwań, itp. Zdecydowanie nie jest to taki sam plan dla każdego z nas. Nie jest to również szybkie pytanie, bo w takim dziale jesteśmy.

Sugeruję założyć konto, udać się do działu trening dla początkujących i wypełnić formularz ankiety działu. Wtedy dopiero będziemy mogli coś doradzić.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html