Proszę o poradę odnośnie planu fbw. Przeczytałem trochę tematów na forum i coś tam wiem ale wiadomo jak to początkujący. Co do obciążeń to posiadam ławkę i obciążenia, z racji niskiego pomieszczenia odpadają ćwiczenia na stojąco np sztangą do góry, drążka też nie mam i ubolewam nad tym chyba najbardziej ale cóż. Ogólnie chodzi o poprawę sylwetki, coś na temat diety wiem. Trening 3 dni w tyg. Czytałem na forum, że nawet stały ciężar wystarczy aby był progres tygodniowy. Waga 98 kg, wzrost 186, wiek 39.Na początek skleiłem coś takiego.
A:
1. Przysiad przedni 4x10
2 Wyciskanie na ławce poziomej 4x12
3 Martwy ciąg 4x10
4 Wiosłowanie sztangą 4x15
B:
1 Przysiad tylny 4x10
2 Wyciskanie na ławce skośnej 4x12
3 Martwy ciag 4x10
4 Wiosłowanie hantlem 4x15
Po obu treningach coś na biceps i triceps.
Treningi ABA i BAB, dokładnie ciężaru co tydzień,
Dzięki i pozdrawiam.
Zmieniony przez - baksik28 w dniu 2024-01-23 21:46:57