Jakie ćwiczenia na ochronę nerki?

Witam. Mam 17 lat, mam jedną nerkę, lekką skoliozę i od niedawna chodzę na MMA, zapytałem się chatu gpt o ćwiczenia na ochronę nerki(bo kolega przyfasolił) które nie obciążą kręgosłupa, i moje pytania brzmią. Czy się z tym zgadzacie, coś byście dodali, macie uwagi, wskazówki?
Oto jego wskazówki:
ChatGPT 3.5

Plank (deska): Wzmocnij mięśnie brzucha, pleców i miednicy poprzez regularne wykonywanie deski. To ćwiczenie angażuje rdzeń ciała, co przyczynia się do lepszej ochrony obszaru nerki.

Russian Twists (skręty boczne): Wzmacniaj mięśnie obrotowe brzucha poprzez skręty boczne. To ćwiczenie pomaga zwiększyć stabilność i elastyczność obszaru lędźwiowego.

Bridges (mostki): Wzmocnij mięśnie pośladkowe i dolnej części pleców. Mostki pomagają utrzymać stabilność miednicy.

Bird Dog (piesek): Ćwicz równoczesne unoszenie przeciwnych ramienia i nogi. To ćwiczenie wzmacnia mięśnie rdzenia i poprawia równowagę.

Kettlebell Swings (przysiady z kettlebellem): Poprawiaj siłę rdzenia i mięśnie pośladkowe. Pamiętaj, aby utrzymać prawidłową technikę i unikać przeciążenia.

Leg Raises (unoszenie nóg): Wzmacniaj mięśnie brzucha poprzez unoszenie nóg. To ćwiczenie angażuje dolną część mięśni brzucha.

Nie istnieje niestety coś takiego jak ćwiczenia na ochronę nerek, czy też wzmacnianie ich w jakikolwiek sposób, więc po tym kątem niestety nic nie zrobisz. Zdecydowanie wpływ będzie miał Twój styl życia, czyli odżywianie, używki, aktywność fizyczna. Zdrowy tryb życia będzie tutaj kluczem to tego, aby unikać możliwych problemów od strony funkcjonowania nerek. Polecam w dziale odżywianie wrzucić kilka przykładowych dni swojej diety do sprawdzenia. Poza tym, pamiętać o odpowiednim nawodnieniu organizmu.

https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Jaką_pić_wodę_-a695.html