Redukcja tkanki tłuszczowej - brak efektów - Forum SFD

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12084 Napisanych postów 160544 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234840

masa ciala moze stac w miejscu, a moga zmieniac sie obwody, fat uciekac dalej :)
efekty nie sa liniowe, czasem stracisz 1 kg, czasem 300g, a innym razem lekko masa ciala wskoczy do gory.
Jak jestes na deficycie, zapierniczas na treningach, wrzucasz dodatkowo jakies cardio, tkiore podkreca deficyt kaoloiryczny top nie am mozlwisoic by fat nie lecial :)( no chyba ze juz zajedziemy metabolizm zbyt dlugim i zbyt glebokim deficytem.
ogolnie kalorycznosc na start masz juz bardzo niska.
Bo to co jest obecnie to jest dla osoby ktora lezy w lozku i nic nie robi

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

reverse26

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 19 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 192

TomQ-MAG
masa ciala moze stac w miejscu, a moga zmieniac sie obwody, fat uciekac dalej :)
efekty nie sa liniowe, czasem stracisz 1 kg, czasem 300g, a innym razem lekko masa ciala wskoczy do gory.
Jak jestes na deficycie, zapierniczas na treningach, wrzucasz dodatkowo jakies cardio, tkiore podkreca deficyt kaoloiryczny top nie am mozlwisoic by fat nie lecial :)( no chyba ze juz zajedziemy metabolizm zbyt dlugim i zbyt glebokim deficytem.
ogolnie kalorycznosc na start masz juz bardzo niska.
Bo to co jest obecnie to jest dla osoby ktora lezy w lozku i nic nie robi

Dokładnie to zauważyłem u siebie, raz spada kilogram, raz 600g, a czasami mam nawet na plusie 2kg. Co do mojego deficytu założyłem 500kcal, ale nie trzymam mocnego rygoru. Generalnie tak jak pisałem, praktycznie codziennie mam 4-6k kroków, czasami wieczorami zrobię sobie 50-60 pompek, albo jakieś interwały 10x25s na rowerze stacjonarnym i tyle.

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12084 Napisanych postów 160544 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234840

Czyli tutaj nie tyle powinienes na start scinac mocno kaloryke co dolozyc aktywnosci :)
zasada jest taka, ze jak malo sie ruszamy , to dokladamy aktywnosci, aby wytworzyc deficyt poprzez treningi. Bo nawet osoba malo aktywna, ktora pracuje od rana do wieczora przed biurkiem, bedzie miala male zapotrzebowanie i nawet sciecie kalorii w takim przypadku moze nie dac efektu. Tutaj zazwyczaj utrzymuje sie bilans bez zmia jezlei chodiz o zapotrzebowania na codzienne funkcjonowanie a dorzuca sie aktywnosci, czyli trening silowe, cardio itd

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12084 Napisanych postów 160544 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234840

co do spadkow masy ciala istnieje jeszcze pojecie tzw whoos effect, jednak nie ma na to potwierdzenia nakowego, a jest to jedynie teoria krazaca po internetach :) oznacza to, ze komorka podczas redukcji gdy pozbywac sie tluszczu gromadzi wode. Wtedy efekt spadku masy ciala nie jest tak spektakularny i pierwsze tygodnei redukcji moga nie dawac efektu, dopiero po czasie, gdy cialao sie adaptuje, woda schodzi, widizmy zmiany. Wiele osob zbyt szybko wtedy dalej ucina kaloryke, bo bazuje jeydnie na wtycznych wagi

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

reverse26

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 19 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 192

TomQ-MAG
Czyli tutaj nie tyle powinienes na start scinac mocno kaloryke co dolozyc aktywnosci :)
zasada jest taka, ze jak malo sie ruszamy , to dokladamy aktywnosci, aby wytworzyc deficyt poprzez treningi. Bo nawet osoba malo aktywna, ktora pracuje od rana do wieczora przed biurkiem, bedzie miala male zapotrzebowanie i nawet sciecie kalorii w takim przypadku moze nie dac efektu. Tutaj zazwyczaj utrzymuje sie bilans bez zmia jezlei chodiz o zapotrzebowania na codzienne funkcjonowanie a dorzuca sie aktywnosci, czyli trening silowe, cardio itd

Ja właśnie pracuję 8h przed biurkiem jako DevOps :P Co do mojej diety, to mam w niej wrzucone +-180g białka, może to ma jakiś wpływ, bo wcześniej to spadała mi waga, ale według wagii nawet mięśnie, a białka wtedy jadłem ok 60-80g. Dzisiaj po ponad tygodniu widzę spadek 200g, ale za nic w świecie nie widać, aby cokolwiek spadł brzuch albo klatka, jedynie buzia choć od początku diety waga spadła mi z 94 na 90.9, dziś 90.7

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat