Świński Wieprz
Pyrsk!
Uprawiać sport zacząłem 12 lat temu – mając 16 lat – od hantelków, ćwiczeń z własną masą ciała oraz biegania. Ze względu na lepsze i gorsze momenty związane z motywacją (a konkretniej jej brakiem) zdarzało mi się robić miesięczne przerwy i po nich wracać do ćwiczeń.
Od maja zeszłego roku nie palę, ćwiczę regularnie od trzech miesięcy i zauważyłem pewne poprawy:
1. Utrata wagi z 78 do 74 kilo, wzrost 177 cm.
2. Lepsza kondycja zauważalna podczas jazdy na rowerku (mogę śmiało 70 minut jeździć na średniej intensywności) czy też podczas spacerów.
3. Jedyne obwody, które od tamtego czasu mierzyłem to obwód brzucha – wtedy wynosił on metr, teraz 94 cm. Obecne obwody podam poniżej.
Chcę wykorzystać zwyżkę formy (przynajmniej taką odczuwam), motywację oraz pozytywne nastawienie na dalszy rozwój i chciałem Was poprosić o wskazówkę. Walory, które chciałbym poprawić to siła, estetyka sylwetki (mam na myśli spalenia nadmiaru tłuszczu – głównie z okolic brzucha) oraz wydolność/możliwość wykonywania dłuższych/częstszych treningów. Co byście mi polecili z suplementów, żebym mógł dalej się rozwijać? Mam na myśli suplementy przed- i potreningowe.
Zastanawiałem się nad połączeniem kreatyna + Nitrobolon II firmy Trec (jednak ilość cukru, jaka w nim jest, trochę mnie odstrasza). Nie chcę też się bombardować milionem tabsów w ciągu dnia.
Z suplementów, jakie stosuję, to w głównej mierze białko, magnez, witamina D, C. To białko, które dodaję rano do pierwszego śniadania to białko z grochu w proszku (72 g/100 g produktu), mąka kokosowa (20 g/100 g produktu) – obu dodaję po 7 gram do 400-ml koktajlu z dodatkiem owoców (głównie banan, kiwi + sporadycznie szpinak/jabłko/owoce leśne/inne owoce i warzywa – w zależności, co jest w lodówce).
Zdaję sobie sprawę, że nie można mieć wszystkiego na raz, także będę mega wdzięczny nawet za najmniejsze wskazówki!
Obwód brzucha: 94 cm
Obwód prawego bicepsa: 32 cm
Obwód lewego bicepsa: 33 cm
Prawe przedramię: 28 cm
Lewe przedramię: 28 cm
Prawy nadgarstek: 17 cm
Lewy nadgarstek: 17 cm
Obwód klatki piersiowej: 97 cm
Prawe udo: 57 cm
Lewe udo: 58 cm
Prawa łydka: 38,5 cm
Lewa łydka: 38 cm
Uprawiać sport zacząłem 12 lat temu – mając 16 lat – od hantelków, ćwiczeń z własną masą ciała oraz biegania. Ze względu na lepsze i gorsze momenty związane z motywacją (a konkretniej jej brakiem) zdarzało mi się robić miesięczne przerwy i po nich wracać do ćwiczeń.
Od maja zeszłego roku nie palę, ćwiczę regularnie od trzech miesięcy i zauważyłem pewne poprawy:
1. Utrata wagi z 78 do 74 kilo, wzrost 177 cm.
2. Lepsza kondycja zauważalna podczas jazdy na rowerku (mogę śmiało 70 minut jeździć na średniej intensywności) czy też podczas spacerów.
3. Jedyne obwody, które od tamtego czasu mierzyłem to obwód brzucha – wtedy wynosił on metr, teraz 94 cm. Obecne obwody podam poniżej.
Chcę wykorzystać zwyżkę formy (przynajmniej taką odczuwam), motywację oraz pozytywne nastawienie na dalszy rozwój i chciałem Was poprosić o wskazówkę. Walory, które chciałbym poprawić to siła, estetyka sylwetki (mam na myśli spalenia nadmiaru tłuszczu – głównie z okolic brzucha) oraz wydolność/możliwość wykonywania dłuższych/częstszych treningów. Co byście mi polecili z suplementów, żebym mógł dalej się rozwijać? Mam na myśli suplementy przed- i potreningowe.
Zastanawiałem się nad połączeniem kreatyna + Nitrobolon II firmy Trec (jednak ilość cukru, jaka w nim jest, trochę mnie odstrasza). Nie chcę też się bombardować milionem tabsów w ciągu dnia.
Z suplementów, jakie stosuję, to w głównej mierze białko, magnez, witamina D, C. To białko, które dodaję rano do pierwszego śniadania to białko z grochu w proszku (72 g/100 g produktu), mąka kokosowa (20 g/100 g produktu) – obu dodaję po 7 gram do 400-ml koktajlu z dodatkiem owoców (głównie banan, kiwi + sporadycznie szpinak/jabłko/owoce leśne/inne owoce i warzywa – w zależności, co jest w lodówce).
Zdaję sobie sprawę, że nie można mieć wszystkiego na raz, także będę mega wdzięczny nawet za najmniejsze wskazówki!
Obwód brzucha: 94 cm
Obwód prawego bicepsa: 32 cm
Obwód lewego bicepsa: 33 cm
Prawe przedramię: 28 cm
Lewe przedramię: 28 cm
Prawy nadgarstek: 17 cm
Lewy nadgarstek: 17 cm
Obwód klatki piersiowej: 97 cm
Prawe udo: 57 cm
Lewe udo: 58 cm
Prawa łydka: 38,5 cm
Lewa łydka: 38 cm
Krzysztof Piekarz
domer
