Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

witam mam problem od dłuższego czasu staram sie zredukować (waże w okolicach 54, 167 cm wzrostu i mam prawie 16 lat, jestem dziewczyną) może nie potrafię obliczyć dobrze zapotrzebowania kalorycznego oraz rzucam sie na słodycze, ale ogólnie jestem raczej aktywna, czasem jeżdżę do szkoly rowerem (10 minut drogi w jedną strone) robie okolo 10 tysięcy kroków dziennie , 3 razy w tygodniu trening siłowy moje zapotrzebowanie powinno chyba byc w okolicach 2200 i na redukcji powinnam jakos 1700-1800 staralam die tego trzymać długi czas ale ciągle wygladam tak samo moze przez te słodycze ale nie potrafie sie powstrzymać nir wiem co robić mój staż treningowy jest od marca tego roku

jesteś bardzo młodziutka - na takim etapie życia, że warto już byłoby podejmować bardziej racjonalne wybory żywieniowe. nie wiem co oznacza rzucanie sie na słodycze -ale jeśli jest to niekontrolowany 1000 lub więcej kkcal - to nic dziwnego, ze ciało wygląda jak wygląda. Dobrze by było, zebyś starała się zapewnić właściwą ilość białka w każdym posiłku, czasami pozwolić sobie na coś słodkiego - działać w ramach zasady 80/20 - 80% Twojej diety jest zdrowa i odżywcza a to 20% to niech będą słodycze - skoro tak cię do nich ciągnie.
Być moze ciągnie bo za mało kalorii masz w diecie z tych zdrowych źródeł, może przerwy między posiłkami za długie? Naprawdę jest dużo zmiennych.

jw na tym etapie byc moze rowniez hormony nieco Toba kieruja i czasem przechodiz to w podjadanie.
wklej moze swoje treningi i przykladowe 2-3 dni tego co zjadasz dokladnie, to zerkniemy jak to w praktyce sie ma