Czy taki plan na redukcję ma sens przy złych wynikach badań?

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 28 lat Na forum 160 dni Przeczytanych tematów 67

Dzień dobry, cześć:)

Piszę z prośbą o poradę co do suplementacji i diety. W dużym skrócie ostatnie 2 lata przesiedziałem na tyłku i chcę się odbudować, ponieważ pojawiły się problemy ze zdrowiem (szeroko pojęte niedobory + zły próby wątrobowe + insulinoporność -> wyniki badań w załączniku). W związku z tymi problemami nie wiem, czy moje plany mają sens. Bardzo proszę o poradę. Wrzucam niżej wszystkie potrzebne informację.

Plan redukcji:
~2400kcal, 177B, 221W, 87T.

Suple:

RANO:
amino 9000 - 15g
glutamine - 10g

DNI TRENINGOWE:
bcaa - 15g (2x, przed i po treningu)
carbo nox - 60g
glutamine - 10g
białko - 45g
kretyna - 5g

TRENINGI:
3x FBW (zacznę powoli, bo jestem bardzo zalany, potem zwiększę intensywność)
2x KARDIO (na razie 40min rowerek + marsz 4km)

ankieta

zdjęcie sylwetki w załączniku

28 lat
(wiek)

117kg / 185cm
(waga/wzrost).

Od 2 lat siedzący tryb życia, znikoma aktywność fizyczna
(staż treningowy)

Redukcja
(cel cyklu)

BCAA, WPC Premium, kreatynka, glutamina, carbo
(stosowane już wcześniej suplementy – kilka lat temu)

Thermo speed
(stosowane wcześniej spalacze – kilka lat temu)

brak
(suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny)

~2400kcal, 177B, 221W, 87T.
(informacje na temat diety)

ile trzeba, tyle dam
(przewidziane finanse na cykl)

Leki od lekarza:
Timohep, Insulan

Zmieniony przez - PawelPawel22 w dniu 2023-11-25 12:26:23

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

madzia_666

Ekspert

Szacuny 3365 Napisanych postów 4364 Wiek 45 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 108312

Wg mnie przerost formy nas trescia, z supli potrzebna czy jest tylko kreatyna 5 g codziennie, poza tym dodałabym podstawy jak witamina D, Omega 3, cała reszta według mnie całkiem zbędna, nic ci to nie da w twojej obecnej sytuacji a to carbo nox to juz w ogole porazka, kalorii zdecydowanie za mało, jesteś duży chłop, i jeszcze na pewno jesz obecnie dużo więcej i słabo, jak zaczniesz tak nisko to zaraz będziesz głodny i miał ochotę na podjadanie i nic nie wyjdzie z tych twoich planów redukcji. Mógłbyś zacząć zdecydowanie wyżej, ja to myślę że nawet jakbyś zaczął z 3000 kcal, ale zdecydowanie oczyścił dietę syfu, alkoholu (chyba abstynentem nie jestes), to waga by ci mogła lecieć na takich kcal, musiałbyś to trzymać przez dwa trzy tygodnie i dostosowywać w zależności od efektów. Wyniki badań też by na pewno się poprawiły.

...

PawelPawel22

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 28 lat Na forum 160 dni Przeczytanych tematów 67

madzia_666
Wg mnie przerost formy nas trescia, z supli potrzebna czy jest tylko kreatyna 5 g codziennie, poza tym dodałabym podstawy jak witamina D, Omega 3, cała reszta według mnie całkiem zbędna, nic ci to nie da w twojej obecnej sytuacji a to carbo nox to juz w ogole porazka, kalorii zdecydowanie za mało, jesteś duży chłop, i jeszcze na pewno jesz obecnie dużo więcej i słabo, jak zaczniesz tak nisko to zaraz będziesz głodny i miał ochotę na podjadanie i nic nie wyjdzie z tych twoich planów redukcji. Mógłbyś zacząć zdecydowanie wyżej, ja to myślę że nawet jakbyś zaczął z 3000 kcal, ale zdecydowanie oczyścił dietę syfu, alkoholu (chyba abstynentem nie jestes), to waga by ci mogła lecieć na takich kcal, musiałbyś to trzymać przez dwa trzy tygodnie i dostosowywać w zależności od efektów. Wyniki badań też by na pewno się poprawiły.

Bardzo dziękuję, zwiększę kcal. Jeśli chodzi o suple, z białka tez byś zrezygnowała?
Pzdr

...

madzia_666

Ekspert

Szacuny 3365 Napisanych postów 4364 Wiek 45 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 108312

Białko jest ci potrzebne tylko w sytuacji kiedy nie możesz dostarczyć odpowiedniej ilości z jedzenia, jeśli będziesz jadł dobre źródła białka, mięso, ryby, jajka, dobry nabiał to odżywka białkowa ci jest nie potrzebna.

...

monkey22 Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 33131 Napisanych postów 23203 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 278137

madzia_666
Białko jest ci potrzebne tylko w sytuacji kiedy nie możesz dostarczyć odpowiedniej ilości z jedzenia, jeśli będziesz jadł dobre źródła białka, mięso, ryby, jajka, dobry nabiał to odżywka białkowa ci jest nie potrzebna.

niby racja ale białko to nie tylko po to aby nabijac makroskąłdnik bo białko w prochu jest świetnym dodatkiem smakowym do posiłków , fajnie urozmaica cały jadłospis i jak najbardziej białko warto mieć w diecie jeśli zalezy nam na fajnym urozmaiconym jadłospisie

Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej

...

madzia_666

Ekspert

Szacuny 3365 Napisanych postów 4364 Wiek 45 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 108312

A no tak, zapomnialam, wiadomo ze masz racje jak najbardziej, sama tak robię i dodaje do różnych placków i omletow, ale ja pisałam bardziej w kontekście tej suplementacji ktora sobie zaplanował kolega, gdzie ewidentnie dodaje bialko jako czesc takiego stacka treningowgo, w takim kontekście bialko jest tak naprawdę zbędne. Też niemało jest takich osób które dobry efekt smakowy i makro posilkow sa w stanie uzyskać ze zwykłych produktów, wiec to juz kwestia indywidualna, odzywka bialkowa to jak najbardziej przydatny produkt, ja tez uzywam i lubie, ale nie jakies must have.

Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-11-26 08:50:38

...

Jab!

Ekspert

Szacuny 234 Napisanych postów 423 Wiek 251 dni Na forum 251 dni Przeczytanych tematów 3864

monkey22
madzia_666
Białko jest ci potrzebne tylko w sytuacji kiedy nie możesz dostarczyć odpowiedniej ilości z jedzenia, jeśli będziesz jadł dobre źródła białka, mięso, ryby, jajka, dobry nabiał to odżywka białkowa ci jest nie potrzebna.

niby racja ale białko to nie tylko po to aby nabijac makroskąłdnik bo białko w prochu jest świetnym dodatkiem smakowym do posiłków , fajnie urozmaica cały jadłospis i jak najbardziej białko warto mieć w diecie jeśli zalezy nam na fajnym urozmaiconym jadłospisie

...

arturl1986

Ekspert

Szacuny 2479 Napisanych postów 5800 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 106181

monkey22
madzia_666
Białko jest ci potrzebne tylko w sytuacji kiedy nie możesz dostarczyć odpowiedniej ilości z jedzenia, jeśli będziesz jadł dobre źródła białka, mięso, ryby, jajka, dobry nabiał to odżywka białkowa ci jest nie potrzebna.

niby racja ale białko to nie tylko po to aby nabijac makroskąłdnik bo białko w prochu jest świetnym dodatkiem smakowym do posiłków , fajnie urozmaica cały jadłospis i jak najbardziej białko warto mieć w diecie jeśli zalezy nam na fajnym urozmaiconym jadłospisie

Tylko lepiej mieć 300g miecha niż trochę proszku którego nawet nie poczujemy na żołądku;)

A u dużo osób takie fajne słodkie posiłki to przeszkadzają w etapie jak są nisko kalorię bo zjadają to ze smakiem w minutę i się robię wielką ochotą na więcej;)

https://www.sfd.pl/Z_trójboisty_do_kulturysty_-t1183176.html#post-18775457

...