Plan treningowy - porady

Czesc, zaczynam cwiczyc na profesjonalnej silowni.

naczytalem sie sporo tematow, wiec mysle, ze podstawy wiedzy juz zalapalem i założyłem temat by skonsultowac z Wami swoje myslenie

TRENING
zaczynam od prostoty:
1.Przysiady/martwy ciag klasyczny na zmiane
2.Podciaganie na drazku/wioslowanie sztanga na zmiane
3.Wyciskanie lezac sztangi/pompki na poreczach na zamiane
4.Wyciskanie stojac sztangi

to bedzie moja baza treningowa, nie zapisalem jej w formacie trening A i trening B bo na razie na start bede robil czesciej to, co bedzie mi gorzej wychodizlo

jak bede mial ochote i czas to co drugi trening zrobie jakies cwiczenie na bicepsy i tricepsy ale tez raczej zameinnie czyli raz bicka, raz tricka korzystajac z podstaw jak francuskie wyciskania czy uginanie ze sztanga/hantlami

czy ma to sens?

tak, jak najbardziej Twoja propozycja ma sens:) kwestia teraz dobrania np. objetosci i sposobu progresowania

Jak najbardziej jest ok

dzieki Panowie:)

co do objetosci mysle, ze tutaj ze 3 serie robocze bede wykonywal,
oczywiscie rozgrzewka 2-3 serie z mniejszymi ciezarami przed glownymi rowniez wpadnie.

co do progresu trafilem TomQ-MAG na Twój artykul:
https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_planować_progresję_w_treningu_na_masę_-a6866.html
i mysle, ze w tej formie sprobuje ja wykonywac. Oczywiscie na start pewnie samo bedzie wychodizlo bo wraz z nauka tehcniki pewnie te ciezary samoistnie beda gdzies tam wzrastac :)

tak, osoby poczatkujace moga stosowac nieco wieksza objetosc, ze wzgledu na to, ze ich cialo nie reaguje tak efektywnie jak osob doswiadczonych na trening, jak i wieksza objetos cpozowli nauczyc sie lepiej tehcniki cwiczen :)
co do progresji jak najbardziej sie sprawdza, mozesz z niej korzystac, ja sam tak trenuje na co dzien

no to chyba juz wszystko wiem co do treningu :) bede dzialal

codo makro na strat klasyka 2 g bialka, 1,2g fatu i reszta weglowodanow?
wyszlo mi obecnie 3200 kcal z 300 kcal nadwyzka? moze tak byc?

tak:) ja tez wole dac niewielka nadwyzke na start i dokladac gdy bedzie potrzeba niz zbyt szybko przekarmic organizm i gromadzic fat :) takie standardowe makro na start styknie, zobaczysz jak organizm sobie radzi :)

Nawiązując do Twoich założeń żywieniowych, to jeżeli taki wynik wyszedł Tobie z obliczeń zapotrzebowania kalorycznego organizmu, to być może będzie bliski zapotrzebowaniu. To jednak będziesz mógł stwierdzić po obserwacji obwodów ciała, mierzonych co jeden/dwa tygodnie rano na czczo. Z kolei w dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki. Jeżeli obwody nie będą szły w górę, to dodasz około 150-200 kalorii. Rozkład składników odżywczych wygląda sensownie. Możesz również wrzucić do analizy kilka przykładowych dni diety.