jaki mam procent BF?

Cześć :)

Ćwiczę od roku bo się trochę zatłuściłem po 40-tce i jakieś efekty są. Może nie radyklane bo trenuję FBW 2x/tyg i trzymam michę bez fanatyzmu
ale też nigdzie mi się nie spieszy.
Od stycznia jestem na lekkiej redukcji, przelatanej zerem kalorycznym a cel dość standardowy - zejść do BF<15% i robić "jakościową" masę.

Trochę mi jeszcze brakuje - ale sam już nie wiem ile - tania waga xiaomi pokazuje mi BF=22,3% ale ostatnio wszedłem na wypasione urządzenie Tanita na siłce i to pokazało mi 14,8%(!) .Myślę że żadna nie mówi prawdy.
Dlatego mam pytanie do forumowych wyjadaczy: ile +/- Waszym zdaniem mogę mieć BF?
[wrzucam też fotę ze startu aby był pkt odniesienia]

Cześć, moim zdaniem twój BF jest w granicach 18%.By wejść na dobrej jakości masę trzeba by było zejsc poniżej 12%.dwa treningi to trochę mało, spróbuj dołożyć 3 dzień i jakieś kardio. Różnicę widać, jest wiele lepiej po roku treningów. Dowal dodatkowy trening i pójdzie jeszcze lepiej. Powodzenia

Wciąż jeszcze tego faktu trochę siedzi.
Tak jak kolega napisał, zwiększenie aktywności powinno pomóc.
Możesz dodać siłowy trening kolejny lub inną formę aktywności żeby zwiększyć wydatek energetyczny

Prawda, jak zawsze pomiędzy. Na moje oko to 17% i tak jak koledzy wyżej, dodatkowa aktywność cardio lub po prostu dodatkowa sesja treningowa powinna pomóc w zrzuceniu tkanki tłuszczowej.

Dzięki Panowie! :)
Działacie motywująco. Optycznie szacowałem się na 19-20%, zatem sugerowane 17%-18% to miód na moje uszy :D
Zejście do 12% to już konkretny challenge.
Nie wiem tylko czy psychicznie wytrzymam spadek wagi poniżej 77kg (mam 180cm), bo już mi się policzki zapadają

Dobrze wiem, że jeszcze sporo pracy przede mną.
Ten dodatkowy trening nawet czasem się uda dołożyć (latem rower, zimą czasem 3-ci FBW) z tym, że ja się niestety dość wolno regeneruję
a na siłce przepracowuję uczciwe 1,5-2h
W obszarze michy tez mam jeszcze jakieś pole manewru ;)
Więc jestem dobrej myśli .Jeszcze raz dzięki i pozdrowienia.




Zmieniony przez - yanushh w dniu 2023-10-06 09:16:56

Wagą się nie sugeruj bo nie jest wyznaczniiem i niestety ale musisz sie z tym pogodzić ze zawsze jeśłi schodziy nisko z bF to wygladamy niezbyt fajnie szczególnie na twarzy ale taka kolej rzeczy ze aby zrobić dobry fundament pod mase to trzeba spalic jak najwięcej fatu i czasem mocno się wychudzić co widoczne jest szczególnie jak nie mamy masy mięśniowej

Zgadza się, żeby wyglądać dobrze, trzeba najbierw się wysuszyć i dopiero potem wejść na dobrej jakości masę.Siłą rzeczy potrzebne jest zejście z wagi i fatu do odpowiedniego poziomu. Po kilku cyklach masowo redukcyjnych pogorszenie wizualne sylwetki na niskim bf bedzie coraz mniej widoczne, a i paradoksalnie im więcej mięcha masz na sobie, to i krata na brzuchu bedzie robić wrażenie.


Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2023-10-09 12:07:33