Stagnacja

Hej, czytałam juz kilka postów na ten temat, ale uważam ze kazdy przypadek jest inny :)
Chciałam się poradzić. Kobieta, 4 lata na silowni. Dana rozpiskę treningowa robie juz rok i 9 miesiecy (w załączeniu, 2 razy w tyg kazdy). Priorytet nogi. Na poczatku progres był aczkolwiek nie duzy, teraz od kilku miesiecy nie jestem w stanie ani dolozyc ciężaru ani zastosować innego rodzaju progresji, wręcz odłożyłam ciężaru na hiptrustach i musze sobie robic przerwy w serii, wieksze przerwy miedzy seriami, czyli zastój, plus mecze sie bardzo, nie jest tak ze trening jest lekki dla mnie. Zauważyłam takze ze jestem w stanie lepiej cwiczyc w sezonie jesien/zima natomiast wiosna/lato mecze sie strasznie na silowni (przesilenie wiosenne/upały?). Czesto tez jest tak ze jak doloze ciężaru do jednego cwiczenia to drugi trening juz nie dam rady zrobic z tym dolozonym ciężarem. Dodatkowo stosuje sie do diety kulturystycznej, wysypiam sie, pracuje nie fizycznie, jem kreatyne, ADEK, czesto magnez, kompleks aminokwasow, nie stosuje używek. Badania krwi zawsze w normie. Pytanie jak zwiększyć swoja wydolność/progres? Jakie moga byc powody zmniejszenia siły w sezonie wiosna/lato?
Dokładanie ciężaru z treningu na trening to dla mnie całkowita abstrakcja. A trening z tym samym ciężarem kilka miesiecy chyba nie daje żadnego efektu? Tez cos typu deload nie ma sensu u mnie bo czesto sie przeziębiam i nie dam rady cwiczyc. Dzieki za odpowiedz :)

Bardzo długo zwlekałaś z założeniem tematu jeśli od kilku miesięcy nie masz progresu.

No ewidentnie coś jest nie tak jeśli od kilku miesięcy nie progresujesz z ciężarem to sytuacja, która nie powinna mieć miejsca bo rozumiem, że nasza formie nie rośnie liniowo i zdarzają się okresy słabszej progresji lub chwilowego zastoju, ale nie mogą tyle trwać.

Pierwsza rzecz to zmiana planu treningowego, można trenować na jednym planie bardzo długo, ale jeśli przynosi jakiekolwiek efekty, a jeśli po jakimś czasie stoisz w miejscu to znaczy, że warto coś w planie treningowym pozmieniać bo nie przynosi efektów. W ramach periodyzacji treningowej warto by było coś w planie pozmieniać.

Po drugie jeśli mamy zastój w wynikach nie znaczy to, że problemem jest sam trening. Hasło dieta kulturystyczna niewiele mówi, aby dobrze się regenerować i realizować cele sylwetkowe dieta musi być bardzo dobra. Nie napisałaś nic o swoich celach treningowych, ale ja bym też sprawdził dokładnie jak się odżywiasz i czy to w diecie nie ma problemu. Zwłaszcza, że piszesz, że odporność też kuleje.

Zwłaszcza, że trening też nie masz jakiś specjalnie wymagający wiele maszyn.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-28 11:51:03

Bardzo dziękuje za odpowiedz, moja dieta składa sie na 4-5 posiłków, rozkład 170 bialka 65 tluszczu 280+ wegli. Glownie jajka, ser żółty, pierś z indyka, twarog chudy, chleb, makaron. Z tymże po redukcji pamietam ze przy rozkładzie z 280 węglowodanów słabo mi rosła waga na poczatku, rzadkie odstępstwa od diety. Rzeczywiście moze sprobuje sie skonsultować z trenerem i pozmieniać cos w treningu. Przysiad i hipthrust robie na wolnym ciężarze :)


Zmieniony przez - 1111kinga w dniu 2023-09-28 12:04:43

Istotne jest abyś skonfrontowała z zapotrzebowaniem kalorycznym aktualnym bo samo makro niewiele nam mówi przy diecie, nie znamy Twoich parametrów więc trudno się odnieść. Jeśli chcesz budować mięśnie to nadwyżka jest konieczna.
Wbrew pozorom kobieta powinna trenować podobnie jak mężczyźni głównie ćwiczenia złożone na wolnych ciężarach.

Skontroluj dietę, zmodyfikuj plan treningowy i spróbuj ruszyć do przodu, ale nie czekaj z modyfikacjami. Rozumiem, że czasem progres zwalnia ale nie możesz przez długi czas stać w miejscu to znaczy, że kuleje dieta, trening lub regeneracja albo kombo tych rzeczy