Budowa masy mięśniowej - porady

W nazwie tematu mogłeś jeszcze rozpisać swoją dietę

Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki wykonywane w dobrej jakości i tych samych warunkach (poza, odległość, światło i bielizna). Pytanie jakie są te efekty? W zasadzie nic o nich nie napisałeś.

Celem jest kształtowanie sylwetki, czy wyniki siłowe? To również ma znaczenia w określeniu uzyskanych wyników. Jeżeli efektów nie ma, to rozwiązanie jest proste. Należy zwiększyć ilość kcal

domer

W nazwie tematu mogłeś jeszcze rozpisać swoją dietę

Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki wykonywane w dobrej jakości i tych samych warunkach (poza, odległość, światło i bielizna). Pytanie jakie są te efekty? W zasadzie nic o nich nie napisałeś.

Celem jest kształtowanie sylwetki, czy wyniki siłowe? To również ma znaczenia w określeniu uzyskanych wyników. Jeżeli efektów nie ma, to rozwiązanie jest proste. Należy zwiększyć ilość kcal

Niestety nie dokonywalem pomiarow, ale nie ulega watpliwosci ze moje zmiany na ciele sa zdecydowanie zauwazalne - proglem w tym ze silowo nie za bardzo, tak jak rozpisalem, i nie wiem co powineinem zrobic. Raz sie nakrecam ze za szybko sie uleje, a raz ze moge siedziec na zerze i tracic czas

Nie jem nic niezdrowego, podchodze do tego bardziej restrykcyjnie niz „raz na jakis czas cos moge..”


Nie opuscilem zadnefo treningu. Raz badz dwa odpuscilem jedno cwiczenie z calego treningu gdy bylem chory


Zmieniony przez - sopel1526 w dniu 2023-10-06 20:18:59

sopel1526

Raz sie nakrecam ze za szybko sie uleje, a raz ze moge siedziec na zerze i tracic czas

Nie jem nic niezdrowego, podchodze do tego bardziej restrykcyjnie niz „raz na jakis czas cos moge..”


]

Muisz powoli dokłądać i obserwować oraz wyciągać wnioski na przyszłosć
NAJWAŻNIEJSZE – ZASADA BUDOWANIA MASY – BARDZO DŁUGI I POWOLNY PROCES WIEC TU ABSOLUTNIE NIE MA SIĘ CO SPIESZYĆ Z DOKŁADANIEM KALORII , WAGA MA ISC JAK NAJWOLNIEJ TZN PIERWSZY SKOK WAGI PO WYJSCIU Z REDUKCJI MOŻE BYĆ WIEKSZY BO UZUPEŁNISZ TREŚCI JELITOWE, GLIKOGEN MIEŚNIOWY ITP. NATOMIAST JAK JUŻ BĘDZIESZ W OKOLIC ( przykład ) 2900( TWOJE ZERO ) TO WAGA SIĘ USTABILIZUJE I ŚREDNIO PRZYROST CAŁEJ WAGI JEST OPTYMALNY GDY WYNOSI +-1 KG NA MIESIAC , JAK BEDZIESZ ŁAPAŁ WAGĘ ZA SZYBKO TO ZNACZY ŻE ZA DUŻA NADWYŻKA I CIĘ PODLEWA. NATURALNY FACET JEST W STANIE REALNIE ZBUDOWAĆ +- 0.5 KG CZYSTEGO MIEŚNIA NA MIESIĄC JAK WSZYSTKO DOPIĘTE WIĘC WSZYSTKO CO ŁAPIESZ WIĘCEJ TO ZBĘDNE KILOGRAMY - WAGA MA IŚĆ DOSĆ WOLNO , BRZUCH JAK NAJWOLNIE ( OBWÓD PASA ) . GŁOWNIE SKUPIAJ SIĘ NA LUSTRZE I ZDJECIACH , MA CI SIĘ ZMIENIAĆ SYLWETKA NA PLUS ORAZ SIŁA I TO JEST OZNAKA PROGRESU NA MASIE A NIE ŁADOWANIE KILOGRAMÓW NA ILOSC . NIE SPIESZ SIĘ BO LEPIEJ ROBIC MASĘ DŁUŻEJ I WOLNIEJ A DOBREJ JAKOŚCI NIŻ SIĘ ULAĆ .
ZASADA JEST TAKA ZE JAK BĘDZIESZ NA 3000 TO OBSERWUJESZ 2-3 TYGODNIE CO SIĘ DZIEJE I JAK JEST SŁABY PROGRES CZYLI WAGA MAŁO I ZERO INNYCH ZMIAN TO DODAJESZ 100 KCAL I ZNÓW OBSERWACJA 2-3 TYG , JAK ORGANIZM ZASKOCZY I POJAWI SIĘ PROGRES NIC NIE DODAJESZ DO MOMENTU AZ POJAWI SIĘ STAGNACJA I TAK W KÓŁKO – MUSISZ NAUCZYĆ SIĘ OBSERWOWAC SWOJE CIAŁO I WYŁAPYWAC DETALNE NA CIELE KTÓRE SIĘ POJAWIAJĄ LUB ZNIKAJA ( ZYŁY , MIĘSNIE , CIENIE ITP.) . JAK BĘDZIESZ NA 3000 A PROGRES BĘDZIE CAŁY CZAS TO NIE DODAWAJ NA SIŁE TYLKO DOPIERO JAK STAGNACJA I TAK SAMO POSTĘPUJESZ NA KAŻDEJ KALORYCZNOSCI . JAK ZACZNIESZ ZAUWAŻAĆ ŻE CIĘ PODLEWA TO NIE DOKŁADASZ JEDZENIA LUB MOŻESZ DODAC JAKIEŚ CARDIO

skończcie z tą głupią filozofią.
Powtórze się : zacznij jeść i nie rób z tego wyprawy na Księżyc.

ulanie przy mniej niż 60kg wagi....
jedz, dźwigaj i się rozwijaj

czy da sie nabrac tluszczu z waga 60kg?
- tak

czy bedzie to bardziej widoczne niz dla osoby 70-80kg?
- tak


i tym akcentem grzecznie dziekuje za komentarze typu "po prostu zacznij jesc" bo nic nie wnosza


Zmieniony przez - sopel1526 w dniu 2023-10-07 10:52:29

sopel1526

czy da sie nabrac tluszczu z waga 60kg?
- tak

czy bedzie to bardziej widoczne niz dla osoby 70-80kg?
- tak


i tym akcentem grzecznie dziekuje za komentarze typu "po prostu zacznij jesc" bo nic nie wnosza



Zmieniony przez - sopel1526 w dniu 2023-10-07 10:52:29

I co z tego ze nabierzesz tłuszczu ?
Wręcz jest to niezbędne , o ile nie opyerdalasz się na treningu i uczciwie robisz ćwiczenia najbardziej rozwijające

Przyjdzie dużo więcej siły, przyjdzie i dużo więcej mięśni

To nie działa tak, ze będziesz miał w pasie 70cm a w ręce 40kilka.
O ile nie jesteś kulturowcem na bombie i wiesz co robić, jak manipulować.
A tak się składa, ze Ty nie wiesz, wiec pozostaje przy swoim : ucz się techniki, zdobywaj sile i ciesz się treningiem a nie co 5 sekund patrzysz w lustro

Oczywistym jest to, że wraz z masą ciała będzie szła też siła. Mimo wszystko, zakładając nawet, że ciągle jesteś w okolicy zerowego bilansu energetycznego, a jesteś osobą początkującą, to zdecydowanie progress siłowy powinien być widoczny. Chociażby z tego powodu, że układ nerwowy adaptuje się do wysiłku i stale atakujemy go bodźcami. Bardzo dziwna, że sytuacja w której siła ćwiczeń wielostawowych/złożonych nie poszła ani trochę w górę. Na początku w zasadzie powinna iść z treningu na trening, ponieważ na początku nigdy nie wykorzystujemy pełni jego możliwości. Być może Ty już od początku dobrałeś zbyt duże obciążenia w stosunku do swoich możliwości technicznych i wysiłkowych.

domer

Oczywistym jest to, że wraz z masą ciała będzie szła też siła. Mimo wszystko, zakładając nawet, że ciągle jesteś w okolicy zerowego bilansu energetycznego, a jesteś osobą początkującą, to zdecydowanie progress siłowy powinien być widoczny. Chociażby z tego powodu, że układ nerwowy adaptuje się do wysiłku i stale atakujemy go bodźcami. Bardzo dziwna, że sytuacja w której siła ćwiczeń wielostawowych/złożonych nie poszła ani trochę w górę. Na początku w zasadzie powinna iść z treningu na trening, ponieważ na początku nigdy nie wykorzystujemy pełni jego możliwości. Być może Ty już od początku dobrałeś zbyt duże obciążenia w stosunku do swoich możliwości technicznych i wysiłkowych.

technika poprawna juz z poczatku zrobilem sobie dokladne notatki nt. cwiczen/ogladalem filmy + zawsze gdy zauwazylem ze robie cos niezgodnie z technika zapisywalem w zeszycie i na nastepnych treningach zwracalem na to uwage

ciezar dobieram nie tak zeby wycisnac, ale zeby bylo tez poprawnie technicznie (z zapasem 0-1 powtórzeń)

Jeżeli wyczerpałeś już zapas siły na tych 8 ruchach to spróbuj teraz zacząć od innego zakresu powtórzeń z dobrą techniką tak jak napisałeś wcześniej że już robisz i powoli progresuj dalej.
Np jak robiłeś w ćwiczeniach wielostawach 100x8 trzy serie to zmień na 100x5 ale dodaj serii do 5 jeżeli chcesz iść drogą pod siłę.
To wygląda niby tak samo ale uczysz się generować maksymalna siłę dłużej bo masz więcej serii
Jest jeszcze inna droga zmniejszyć ciężar załóżmy o 25/30% i lecieć do odcinki ale w twoim przypadku polecał bym zwykłe fbw 5/5 na siłę i jadł normalnie na plus przez parę miesięcy.
Uzbruj się w cierpliwość ba jako osoba naturalna potrzebujesz odpowiednio dużo czasu żeby ciało załapało że jest bodziec i jedzenie myślę że z trzy miesiące powinny ci wystarczyć żeby zauważyć zmiany