Orzechy - jakie wybrać?

Które orzechy w diecie sprawdzą się najlepiej? Do tej pory jadłem włoskie/migdały (do shake'a na śniadanie lub do kolacji), ale znalazłem w fajnej cenie orzeszki ziemne niesolone i bez różnych dodatków, po prostu czyste orzeszki ziemne, słyszałem, ze orzeszki ziemne to nie jest dobre źródło tłuszczy, dlaczego i czy tak faktycznie jest? Dieta z nadwyzka kaloryczna "na mase".


Zmieniony przez - kvba_66 w dniu 2023-09-23 10:32:35

Umiarkowana ilość tych orzeszków będzie w porządku, pod warunkiem, że zadbasz także o źródła omega 3 w diecie (orzeszki mają głównie omega6).
Czyli np.orzechy włoskie lub olej lniany z dużą zawartością o3.

Ja tam zajadam : orzechy nerkowca , pekan , włoskie , laskowe , migdały , brazylijskie . Robię sobie mixy po 10g ( dziennie jem 20-30g)

Wg mnie orzeszki ziemne nie bedą dobrym pomysłem jeśli chodzi o źródło tłuszczu, jeśli na tum chcesz opierać swoje źródło tluszczy, ale jeśli bedzie ono dodatkiem to jak najbardziej, a jako podstawę wybierzesz oleje tłoczone na zimno, awokado, migdały, włoskie.
Ptzy twojej opcji shake mysle ze lepiej sprawdzi sie masło orzechowe 100% niż same orzeszki (a napewno smaczniej)

Zadbaj o różne źródła dobrych tłuszczy a orzechy jedz różne , ja jem głównie włoskie a ziemne wpadaja jako masło

jeśli chcesz do shajków to bym tu celował w olej świeżo tłoczony na zimno : Lniany , Konopny , rzepak . Tylko musi być świeży nie taki z półki sklepowej co nie wiadomo ile tam stoi i w jakich warunkach . jak chcesz mogę Ci podać namiary na tłocznie wysyłają świeży olej kilka tyś opinii dobry . Cena też spoko lniany 1l 40zł

Nie ma to znaczenia, jakie orzechy będziesz spożywał. Tak samo jakie ryże, kasze, czy makarony. Wszystkie one są zalecanymi źródłami tłuszczów (w przypadku orzechów) i węglowodanów (w przypadku reszty wymienionych produktów). Najlepiej będzie wtedy, kiedy będziesz urozmaicał swoją dietę i spożywał różne orzechy, a nie tylko jeden ich rodzaj. Polecam poczytać więcej informacji na ich temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Które_orzechy_są_najzdrowsze_-a3085.html

niektórzy mowią że orzechy ziemne to nie orzechy tylko strączki, ale ja tam się w botanike nie wtrącam typu czy pomidor to warzywo czy owoc, ziemne mogą być ale zeby nie dominowały w diecie że dziennie zjesz ich sobie 100g, niektóre orzechy jak się zacznie to się nie skonczy np jak pistacje czy nerkowca to by człowiek jadł i jadł.

Jedź te które lubisz;)