Trening fbw do oceny

Proszę o ocenę treningu fbw. Co jakiś czas zmieniać ćwiczenia?

Jak na zaawansowanego to słaby ten plan treningowy.

Pierwszy trening zamiast przysiadów na maszynie daj normalne przysiady ze sztangą przy czym widzę, że o nóg nie za bardzo się przykładasz skoro wykonujesz przysiady jeszcze na maszynie z 50kg, a nad głowę wyciskasz więcej. Zamiast ściągania drążka wyciągu górnego daj podciąganie na drążku.

W planie drugim podobna historia zamiast suwnicy daj jakieś ćwiczenie unilateralne na nogi, możesz dać przysiad bułgarski bądź wykroki. Widać, że plan od dłuższego czasu u Ciebie nie jest dobrze skomponowany bo wyciskasz więcej niż przysiadasz.

Nie wiem czy pomyliłeś działy czy jak, ale szczerze mówiąc ja takiego planu nawet początkującemu bym nie dał jest po prostu źle ułożony. Masz całą masę maszyn tam gdzie ich nie powinno być (trening nóg i grzbietu) nie masz martwego ciągu w planie, podciągania na drążku, nie trenujesz brzucha/rdzenia.
Cały ten plan, który tu wrzuciłeś jest do zmiany począwszy od doboru ćwiczeń siłowych przez kolejność wykonywania poszczególnych ćwiczeń.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-11 14:20:44

Słaby trening nóg że względu na to, że miałem skręcone kolano i niestety już nigdy nie wróci do pełnej sprawności i nie mogę go obciążać. To od czego zacząć żeby to wszystko mialo rece i nogi?