1. Bardzo trudno odpowiedzieć na takie pytanie, bo każdy człowiek ma nieco inny organizm...
To, co jednemu przyjdzie łatwo i da efekty, dla drugiej osoby może być już zbyt obciążające.
To jest podobne pytanie do "Jaki jest idealny BF?" Odp.: Taki, przy jakim pozostajesz zdrowy/zdrowa i przy tym masz dobre samopoczucie.
Jedna osoba będzie się dobrze czuła odchudzona na "wiór" , a druga przy 15% albo nawet 20% ...
To samo z deficytem. Najbezpieczniejszy jest żaden; niewielki jest bezpieczny dla większości osób odchudzających się na własną rękę, a czym większy, tym większe ryzyko że organizm nie udźwignie i wystąpią przejściowe lub trwałe problemy.
Ja jestem zdania, że na większe deficyty mogą sobie pozwolić tylko młode i super zdrowe osoby lub pod opieką dietetyka czy lekarza.
2. Czy spalacze działają? Tak, ale podstawą jest zawsze zdrowie,
dobra dieta i ruch, a one tylko w jakimś stopniu pomagają.
Przy tym nie wszystko działa jednakowo na wszystkich...