Ból w dolnej części pleców po przysiadach

Witam, mam taki problem że dzień po przysiadach z sztangą bolą mnie dolne plecy. Technikę mam dobrą, plecy proste i brzuch napięty. Plecy nie bolą mnie podczas treningu jak i po. Ból trwa tylko jeden dzień i jest mały. Nie odczuwam go kiedy stoję i leżę tylko kiedy wykonuję jakiś ruch plecami. To jest takie uczucie jakbym miał tam zakwasy ale nie mi oceniać bo ja się nie znam.

Zasada jest prosta, że nie boli jeśli wszystko wykonujemy poprawnie technicznie i jesteśmy zdrowi.

Dobrą wskazówką jest to, że nie boli Cię kręgosłup jako szkielet naszego ciała, a bardziej ten ból jest odczuwany jako ból mięśniowy. W przypadku osób, które wykonują przysiady głębokie to naturalne jest, że mięśnie dołu pleców również mocno. W końcu to one tworzą gorset mięśniowy utrzymujący i zabezpieczający nasz kręgosłup przed urazami.

Każdy twierdzi, że wykonuje ćwiczenia poprawnie technicznie, ale sam jeśli się nie nagrywasz nie jesteś w stanie tego ocenić.

Warto by było skonsultować technikę wykonania ćwiczeń u osoby bardziej zaawansowanej lub z trener choćby na Twojej siłowni.
Może to faktycznie być ból mięśniowy bo jeśli wykonujesz przysiad low bar czyli ze sztangą dość nisku umieszczoną na grzbiecie to ta wersja powoduje, ze często mocno się pochylasz przy przysiadzie i wychodzi jak połączenie przysiadu z dzień dobry.

Żeby jeszcze bardziej skomplikować sprawę to ból może nie pochodzić od przysiadu, ale od innego ćwiczenia, ale musiałbyś wrzucić cały plan treningowy żeby to ocenić. Dużo czynników możliwych, a mało odpowiedzi.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-04 18:40:52

W takich sprawach doradzanie przez internet jest głupotą. Najlepsze co możesz zrobić, to poprosić jakiegoś dobrego trenera o ocenę techniki, bo być moze tylko Tobie się wydaje, że wszystko jest ok, a tak ja prawdę gdzieś popełniasz błąd. No a z bólem wybrał bym się do fizjoterapeuty, który też na pewno stwierdzi, czy to bol w mięśniach, czy może kręgosłupa.

a moze masz za proste plecy, najlepiej nioch ktos Ci technikę oceni, moze mieśnia Ci siespinają, potrzebuejsz mobilizacji, rozciagania itp