Roztrenowanie pasywne

Witajcie, jestem już na końcówce redukcji i powoli czuję się zmęczony. Redukcji zostało mi około 3 tygodni. Przez cały rok ciężko trenowałem i progresowałem (metoda Heavy Duty) *na redukcji również*. Powinienem zrobić roztrenowanie polegające na 7 dniowym zupełnym odpoczynku? Kolejny tydzień byłby na zasadzie lekkich treningów i następny już powrót do normalności.

Tak na prawdę czy trzeba zrobić roztrenowanie nikt Ci z nas nie powie bo to po prostu trzeba czuć. Przy czym musisz też rozróżnić dwie rzeczy. Niestety przetrenowanie jest często mylone z przemęczeniem.

Jesteś już jakiś czas na redukcji, a one ma to do siebie, że kaloryka jest z reguły marna, zwłaszcza na koniec, regeneracja kuleje, a każdy chce wycisnąć z redukcji jak najwięcej więc stara się na treningu dać z siebie jak najwięcej.

Jak jesteś zadowolony z sylwetki i zakończysz redukcję, to możesz zrobić sobie roztrenowanie jeśli czujesz zmęczenie minionym mikrocyklem treningowym. W sytuacji gdy to tylko przemęczenie to szybko wrócisz do równowagi jak zmniejszysz intensywność treningów, a jednocześnie zwiększysz nieco kalorykę swojej diety bo regeneracja w dużej mierze zależy od naszej diety.

Natomiast jeśli przepaliłeś trochę układ nerwowy to czasem zajmuje to więcej czasu bo jego regeneracja wymaga czasu.

Warto spojrzeć na ten aspekt szerzej i wsłuchiwać się w sygnały organizmu, jak czujesz zmęczenie, a może w ostatnim okresie pojawiły się jakieś lekkie kontuzje to warto po zakończonym mikrocyklu dać sobie lżejszy okres. Wyleczyć kontuzje, więcej odpocząć, podbić kalorykę diety i przygotować się do kolejnych mikorozykli. Choć roztrenowanie to mocno indywidualna rzecz.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-28 10:56:43

Jakie roztrenowanie pasywne? Co Ty wymyślasz?
Czujesz zajechany CUN = odpoczywasz. Koniecznie. Lekka aktywność typu spacer/rower, lekka pompka izolacją

Ja raz zajechalem uklad nerwowy do tego stopnia ze sie budzilem w nocy mialem bule w stwach w palcach nawet doslownie takie udezenia pradu w calym ciele, moje rany gojily sie extremalnie wolno a jestem kucharzem z zawodu to czesto cos sie zdazalo xD zrobilem tydzien totalnego offa to nawet nic nie dalo potrzebowalem 2 jakies pompki w domu robilem duzo sie ruszalem i potem bylo git. Zrob tydzien jakiegos offa nawet moze dluzej jakies rozciagania bym robil potrenowal mobilnosc w barkach na yt masz pelno cwiczen itp

Tyle że okres niestety dość słaby na roztrenowanie. Podczas redukcji jesteś na ujemnym bilansie, i jeżeli taki zostawisz na ten czas, to organizm w pełni i tak się nie zregeneruje. Jeśli czujesz taka potrzebę, to oczywiście odpuść aktywność na siłowni całkowicie, ale i podbij lekko kcal, żeby być chociaż na zerze kalorycznym.