dobry plan?

witam chcę zacząć z kalistenika trochę i potem pouczyć sie różnych elementów na razie probuje stanie na rękach przez te kilka miesięcy trenowalam silowo z dodatkami jakichś pompek itp i oczywiście w domu jak i teraz. mam problem z ułożeniem planu myslicie ze pon i pt kalistenika a w środę trening siłowy wystarczy czy lepiej jechać 3 razy kalistenika tylko niezbyt umiem ukladac plan? na razie jetsem na redukcji ale potem będę masować tu macie mój plan ulozony dzisiaj


PONIEDZIAŁEK
- podciąganie x4
-pompki negatywy x 4
- podciąganie australijskie x4
-incline push ups x3
-pompki pike negatywy x3
-tuck hollow body x 4
-przysiady x4

ŚRODA
-Przysiady x4
-wioslowanie x4
-pompki x4
-wznosy bokiem x3
-dipy w oparciu x3
-ugiecia na biceps x3
-knee tuck x4


PIĄTEK
-podciąganie podchwytem x4
-pompki negatywy x4
- podciaganie (negatywy) x4
-pike push ups negatywy x3
-dipy w oparciu x 3
- pompki w podchwycie x3
-deska x4
-przysiady x4



Zmieniony przez - kotwiczka10 w dniu 2023-08-23 13:47:39

Zmieniony przez - kotwiczka10 w dniu 2023-08-23 13:48:21

witaj.
przede wszystkim jaki jest cel przejscia na kalistenike jak trenowales silowo?
jezlei zmiana na sprawnosc sylwetki, to ok, bo niestety jets to przejkscie na gorszej jakosci bodziec do rozwoju sylwetki