Pon- Klata,biceps
1.Wyciskanie na plaskiej
2.Skos dodatni [sztanga]
3.skos ujemny [hantle]
4.dipy z obciazeniem
5.unoszenie hantli z suplinacja nadgarstka
6.mlotki na wyciagu lezac na lawce
7.uginanie ramion ze sztanga lamana [nachwyt)
8.uginanie ramion hantelkiem w oparciu o lawke jednoracz [izolacja]
Sroda- Plecy,triceps
1.Wioslowanie sztanga podchwytem
2.Wioslowanie na wyciagu dolnym
3.Narciarz na wyciagu
4.Podciaganie nachwytem szeroko
5.Wyciskanie na lawce plaskiej waskim chwytem
6.wyciskanie francuskie hantlem oburacz
7.triceps na wyciagu
8.dipy z obciazeniem
Piatek-kaptury,tylni akton barkow,nogi
1.Szruksy sztanga podchwytem
2.Spacer farmera z hantlami
3.Powell raise
4.maszyna na tyl barku
5.nogi na maszynach
i sobota znowu klata biceps,poniedzialek plecy triceps itd
staz-3 lata z paroma dlugimi przerwami[do prawdziwego treningu wrocilem od miesiaca]
19 lat
wzrost-167
waga-65
wczoraj pierwsza stowka na plaskiej pekla
Aktualnie nie robie srodkowego i przedniego aktonu barku,poniewaz zaniedbalem tylni i chce to nadrobic a i tak one mocno pracuja na plaskiej i skosie,poZDRo
Przepraszam za Polskie znaki ale nie mam mozliwosci ich powstawiac
Zmieniony przez - zdr33 w dniu 13.08.2023 19:01:27