Dobór suplementacji

Suplementy, które wymieniłeś na pewno będą do tym wyborem i pomocne. Kreatyna jest zawsze dobrym wyborem bez względu na cel i okres w jakim się znajdujemy, jest bardzo dobrym wsparciem w każdym rodzaju aktywności fizycznej. BCAA nie jest suplementem niezbędnym, ale na pewno nie zaszkodzi jeżeli masz na to środki, jest przydatne na redukcji, choć ja osobiście teraz już nie kupuje BCAA, ale zamiast tego zaczalem suplementowac eaa. Tribulus też Ci nie zaszkodzi, jednak jeżeli chcesz go brać celem podniesienia poziomu testosteronu to się rozczarujesz

Możesz mi jeszcze powiedzieć w jaki sposób porcjować te suplementy?
BCAA rozumiem, że tak jak zaleca producent w dni treningowe porcja przed treningiem i porcja po treningu, w dni nie treningowe jedna porcja po przebudzeniu.
Tylko jak z kreatyna? Czytałem trochę o dawkach i każdy mówi coś innego.
Raz czytałem, że trzeba robić cykle kreatynowe, w dni treningowe dawka 10g w dni nie treningowe 5g.
Później czytałem, że kreatynę można brać bez problemu codziennie po 5g.
Jak to w końcu jest z tą kreatyną? Nie ukrywam, że wygodniejsze byłoby dla mnie gdybym mógł ją brać codziennie bo wyrobiłbym sobie po prostu taki nawyk.

Czemu uważasz, że rozczaruję się Tribulusem? Z tego co się dowiadywałem to jak najbardziej wspiera produkcję testosteronu.
Chyba, że chodzi Ci o efekty to wiem i nie nastawiam się, że testosteron wystrzeli mi w kosmos


Zmieniony przez - Sum_tak_zwany_Lipińczyk w dniu 2023-08-09 08:26:33

Jeżeli testosteron nie masz w dolnej granicy normy, nie ocierasz się o te dolne widełki to nie licz na jakąś super poprawe jeżeli nawet wpłynie to będzie to tak mała zmiana że nawet tego nie poczujesz
Co do kreaty jeżeli to będzie twoja pierwsza styczność z nią tak proponowałbym i zrobić to w cyklu jakieś 12 tygodni minimum, dzień treningowy dwie porcje po 5 g dowolnej porze dnia, a w dzień nietreningowy 5 gram w dowolnej porze dnia. Chodzi o to żebyś mógł zaobserwować jak było przed kreatyną oraz Jak będzie po odstawieniu jaką będziesz miał różnice.
Bcaa przyjmuj minimum 1 BCAA (BCAA, a nie produktu, bo przez dodatki smakowe czy uzupełniacze możesz mieć przykładowo na 10 g produktu tylko 6g BCAA). Przyjmuj je przed treningiem i/lub w trakcie treningu. Po treningu nie ma sensu

Siemka:)

Suplementacja powinna być traktowana jako uzupełnienie diety, a nie jej zastępstwo. Nie ma sensu brać suplementów, jeśli nie dbasz o podstawy żywienia, takie jak odpowiednia ilość kalorii, białka, węglowodanów, tłuszczów, witamin i minerałów. Suplementy nie są cudownymi środkami, które same spalą tłuszcz czy zbudują mięśnie. Są to tylko dodatki, które mogą pomóc w osiągnięciu lepszych wyników.

Suplementacja powinna być dostosowana do Twojego celu i potrzeb. Nie ma sensu brać suplementów, które nie mają wpływu na Twój rodzaj treningu lub nie wspierają Twojej diety. Na przykład, jeśli trenujesz głównie siłowo i chcesz zwiększyć masę mięśniową, to możesz skorzystać z kreatyny, która poprawia wydolność anaerobową i syntezę białek. Jeśli natomiast trenujesz głównie wytrzymałościowo i chcesz poprawić swoją kondycję i spalać więcej kalorii, to możesz spróbować beta-alaniny, która zmniejsza zakwaszenie mięśni i opóźnia zmęczenie. Oczywiście te suplementy mogą być stosowane również przez osoby o innych celach i rodzajach treningu, ale ich efektywność może być różna.

Przy 100 kg i 2200 kcal podejrzewam, ze wystepuja u ciebie spore niedobory dietetyczne zwiazane chocby z podstawowymi mineralami i witaminami.
magnez
omega 3
selen
witaminy z grupy B - chyba ze bazujesz na miesie
biotyna
opcjonalnie kompleks witamin-minerałow dla osób trenujacych, ktory bedzie dodatkowo uzupelnial diete we wszystkie niezbedne sklandiki.

co do wsparcia typowo treningowego, mozna pomyslec o polaczeniu kreatyny z beta-alanina, skoro trenuejsz SW, opcjonalnie przed treningowo jakies spalacz eweualnie kofeina/przedtreningowka

Nie ma specjalnego znaczenia w jaki sposób będziemy stosować kreatynę. Każdy ze sposobów, które można znaleźć w zaleceniach będzie prawidłowy. Ważne jest to, żeby stosować ją systematycznie. Jak najbardziej może to być stała suplementacja około 5 gramów dziennie. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykułach przedstawionych poniżej:

https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Kreatyna:_jak_brać_kreatynę_Działanie_i_dawkowanie-a2467.html

https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Kreatyna__dawkowanie,_składowanie_i_szkodliwość-a2551.html