Suplementy pod powerbulding

Cześć, trenuję już jakiś czas siłowo metodą 3boju fajnie progrsuje w glownych bojach i siła funkcjinalna też się poprawiła co odczuwam w pracy. Biorę kreatynę, omegę 3 i magnez i dodatkowo maslan sodu Ale to z powodów jelitowych:D zastanawiam się czy coś jeszcze dokupić, może coś na stawy?zależy mi na sile w 3 bojach i sile funkcjonalnej nie na sylwetce z góry dziękuję za pomoc

Dodaj beta alaninę, która będzie się doskonale uzupełniać na kreatyną.

https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Co_do_kreatyny…_Beta_alanina!-a4934.html 

Najbardziej optymalnym suplementem i uniwersalnym który można było tobie polecić jest kreatyna którą już bierzesz więc nic lepszego nie znajdziesz. Dodatkowo warto wesprzeć się betalaniną, która zwiększa wytrzymałość mięśni, a dodatkowo działa synergistycznie w połączeniu z kreatyną więc to na pewno jest drugi suplement obok kreatyny które są najlepsze do polecenia na każdym etapie pracy nad sylwetką czy siłą. Co do wsparcia stawów to oczywiście jak najbardziej możesz dorzucić kolagen, MSM, witamina c - na pewno nie zaszkodzi

Dzięki za odpowiedzi, a co myślicie na temat przerw od supli? Bo kiedyś czytałem że od kreatyny robić przerwy potem okazało się że to mit etc, sam biorę od 2 lat bez jakiś długich przerw. A wiadomo siła jest ważna ale zdrowie najważniejsze:D

Ja mogę napisać jak ja robię, nie mówię ze to potwierdzone badaniami czy nie, ale nie stosuje supli cały czas, no moze odzywka białkowa do porannej owsianki ale na wekendach np nie stosuje odżywki, przerwy robię od wszytskiego, czy to kreatyna, vitamina D, kwasy omega 3, np coś biorę w okresie jesienno zimowym, w letnim już nie.

Czytałem na ten temat i różnie piszą ja zazwyczaj biorę małe ilości np w dni nie treningowe 3-4g w treningowe 8g, omegę i magnez po 1 kapsułce z posiłkiem codziennie.
Biorę tak bo podobno suplementy nie działają od razu czy tam nawet po tygodniu tylko nieraz trzeba miesiąca czy 2 żeby organizm miał z tego jakieś korzyści, więc jak np będę brał 4 miesiące i przerwa miesiąc to praktycznie jakbym nic nie brał:D wyniki robię krwi Etc i jest wszystko w porządku ale kontroluje to co kilka miesięcy

Tutaj raczej nie będzie specjalnej różnicy pod kątem doboru suplementów. Bez względu na to,czy celem Twoim jest zwiększenie siły w trójboju, kształtowanie sylwetki, czy też redukcja tkanki tłuszczowej. W każdej z tych sytuacji, warto dobierać te suplementy, które wykazują najlepszy wpływ na pracę naszych mięśni. Bez wątpienia będzie to kreatyna i beta alanina w stałej suplementacji. Stosowanie około 5 gramów dziennie w obu przypadkach. W dowolnej chwili dnia. Ważne żeby zachować regularność.

Poza tym, z podstaw omega 3 i witamina D3.

Dzięki wielkie za pomoc, to będę brał regularnie po 5g, na mnie też magnez działa dobrze - nie jestem tak zamulony i chętnej robię treningi

Magnez wcale nie tak łatwo jest dostarczyć wraz z naszą dietą. Wiele osób ma jego niedobory i warto jest zwrócić na to uwagę. Nie tylko pod kątem potencjalnego uzupełnienia jego suplementem diety, czy też lekiem, ale przede wszystkim z naszej diety. Polecam poczytać więcej informacji na temat jego źródeł w diecie:

https://sklep.sfd.pl/blog-1/Magnez_a_aktywnosc_fizyczna_-_czy_trzeba_go_suplementowac-blog232.html

https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Magnez__źródła_w_diecie.-a410.html

Dzięki wielkie za materiały. Magnezu nie brałem dłuższy czas albo nie regularnie i miałem właśnie problemy z snem czy energią, a jak zacząłem suplentowac to efekty zauważyłem szybciej niż na kreatynie :D

Suplementacja magnesem jest zdecydowanie odczuwalna, szczególnie w przypadku osób, które mają jego braki w diecie. Między innymi w postaci poprawy jakości snu. Wstajemy wyspani i zregenerowani, nawet przed budzikiem. Oczywiście również na treningu w postaci większych możliwości wysiłkowych. Dlatego też zdecydowanie warto jest zadbać o jego prawidłową podaż w naszej diecie. Kreatyny oczywiście aż tak szybko nie będziemy odczuwali w jej działaniu. Jest to suplement działający długoterminowo. Ciężko odczuć działanie z treningu na trening.