Połączenie treningu na siłowni z treningiem w domu

Witam serdecznie!
Zwracam się z prośba do "tatusiów" i panów +35 o mała pomoc. Trenuje 4x tyg system PPL i z uwagi na sytuację w domu jestem zmuszony ograniczy siłownie i pakować w domu. Do dyspozycji mam uchwyty do pompek,gumy oporowe, gumy typu expander z uchwytami i kettel 16kg.
Czy byłby ktoś chętny podrzucić jakiś plan treningowy aby miało to ręce i nogi.
Z góry dziękuję za pomoc

Oczywiście mam zamiar chodzić 1 max 2 tyg na siłownię a resztę dni uzupełniac treningiem w domu

Podałeś jakim planem trenujesz i teraz musisz tylko dopasować zestaw ćwiczeń do niego.
Wybierz to co lubisz robić a liczbę powtórzeń dopasuj do sprzętu jaki masz - jeśli ciężar za lekki to można zwiększyć czas pracy mięśnia pod napięciem.
Mając gumy, kettel i poręcze w domu można zrobić FBW 3 razy w tygodniu a nawet trenować 4x: raz górę ciała a drugi raz nogi.