Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
1 rok
Przeczytanych tematów
133
Siemanko, ćwiczę już jakieś 2 lata i ostatnio zacząłem się zastanawiać, czy mój aktualny plan jest nie przesadzony, i czy takie połączenia są optymalne, bo dla przykładu, w moim wypadku po takich mocnych wyciskaniach, progresja z ciężarem np na ohp z hantlami jest bardzo ciężka i praktycznie stoję w miejscu, też się zastanawiam czy plaska i skos + dipy na jednym treningu to nie za dużo.
WTOREK, PIĄTEK
(klatka triceps barki)
BP 4s 5-6p rpe 9
BP skos hantlami 4s 8p rpe 8
OHP hantlami 4s 8p rpe 8
francuz gryfem lamanym 4s 6-8p ( dodam że ciezko mi wchodzi triceps właśnie po tych wyciskaniach i uzywam tutaj dosyc malych cienzarow i malego zakresu powtorzen)
wznosy bokiem 4s 8-12p
dipsy na dobicie 4serie
ŚRODA SOBOTA
podciaganie 4s 6-8p
martwy rpe 8-9( kiedys robilem ale teraz mam zamiar znowu wprowadzic do planu tez tak z 4s 6p)
wioslowanie hantla 4s 8-10p rpe 8
szrugsy sztanga 4s 8-10p rpe 9
uginanie gryfem lamanym na biceps 4s 8p rpe 9
uginanie hantli siedziac 4s 6-8p (tez okropnie wchodzi po tym lamanym ze nie daje rady praktycznie, ramiona to moja slaba strona)
dodam że cwicze u siebie i mam do dyspozycji lawke hantle gryf prosty i lamany, drazek i porecze do dipow
bylbym wdzieczny za jakies uwagi do planu jezeli takie wystepuja :D
Szacuny
21554
Napisanych postów
30786
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870487
Jak dla mnie na pewno za duża objętość na biceps. 16 serii tygodniowo to raczej max na duże partie. Brakuje tez tylu barków w treningu pull. Ale przede wszystkim, to co absolutnie wyklucza ten plan, to brak treningu nóg. Proponuje dodać albo odzielny dzień na nogi, albo dodać czworoglowe do push, a dwugłowe do pull.
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
1 rok
Przeczytanych tematów
133
prz1993
Jak dla mnie na pewno za duża objętość na biceps. 16 serii tygodniowo to raczej max na duże partie. Brakuje tez tylu barków w treningu pull. Ale przede wszystkim, to co absolutnie wyklucza ten plan, to brak treningu nóg. Proponuje dodać albo odzielny dzień na nogi, albo dodać czworoglowe do push, a dwugłowe do pull.
Okej dzięki, czyli według ciebie dipy z ławką poziomą i skośną mogą być razem na treningu? Apropos nóg mam w planach kupić sobie stojaki żeby zacząć robić przysiady i wtedy też mam zamiar zrobić leg day. jakie ćwiczenia mogę wykonywaćna tył barków z moim wyposażeniem?
Szacuny
21554
Napisanych postów
30786
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870487
Oczywiście że mogą być. Nogi przecież możesz już teraz robić. Na czwórki przysiad z hantlami, wykroki, bulgary, przysiad sumo z hantla, na dwójki martwy na prostych ze sztangą i hantlami, uginanie z hantla między stopami, na posladki hip thrust. Nie muszą być zawsze siady ze sztangą. Na tył barków choćby unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia.
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
1 rok
Przeczytanych tematów
133
Czyli dodać leg day raz w tygodniu, 1 trening pull robić uginanie gryfem lamanym na biceps a na 2 pull robic cos na dluga glowe i dodać unoszenie hantli na tył barków i wtedy plan można uznać za kompletny?
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
1 rok
Przeczytanych tematów
133
prz1993
Jak dla mnie na pewno za duża objętość na biceps. 16 serii tygodniowo to raczej max na duże partie. Brakuje tez tylu barków w treningu pull. Ale przede wszystkim, to co absolutnie wyklucza ten plan, to brak treningu nóg. Proponuje dodać albo odzielny dzień na nogi, albo dodać czworoglowe do push, a dwugłowe do pull.
i jeszcze jedno pytanie, odnośnie tych 16 serii tygodniowo to czy podciaganie 4serie + martwy 4 serie + wioslo hantla 4serie (po moich wymagajacych obliczeniach 24 serie w skali tygodnia) to nie za dużo? Bo się zastanawiam czy zostawić, czy np zrobić na jednym pull martwy i podciaganie a na drugim pull zrobic martwy i wioslowanie hantla, albo też martwy i wioslo hantla lub podciaganie i wioslo hantla co o tym sądzisz?