46 lat pierwszy dziennik

Sobota
Trening plener
Podciąganie 8,8,8
Dipy 9,9,9
Brzuch
Bieganie 7 km.

Trening środa
Podciąganie 5kg 7,7,6
Wyciskanie klata 95kg 6,6,6 z pauzą
Przysiad 90kg 8,8,8
barki wycisk za głowy 52,5kg 10,10,9
Biceps, triceps, brzuch po 2 serie.

Wydaje się, że dobrze Ci idzie!

Trening sobota
Mc 130kg 5,5
Wykroku chodzone 25kg 10,10
Wiosło na maszynie 40 kg 9,9
Wyciskanie sztangielek mały skos 37,5kg 8,8,7
Ohp 50 kg 7,7,7
Biceps, triceps, brzuch po 2 serie.

Ponieziałek
Wiosło 90 kg 5,5,5 i odrazu ściąganie drążka wyciaąg 60kg 8,8,8
Wyciskania płaska 100kg 6,6,5.
Przysiad 92.5 kg 8,8
Wyciskanie barki tył 60 kg 8,8
Biceps, triceps, brzuch.