Plan do oceny fbw

Witam . Mam 24 lata 190 cm wzrostu i 67 kg wagi. Jestem szczupły i chce to zmienić. Ba siłownię chód od miesiąca ( niestety nieregularnie ) teraz sie to zmieni . Do tego często jakis rower czasami piłka nożna z kumplami, praca 9gpn8e aktywby tryb życia . Trening co drugi dzień
Plan A:
-przysiad że sztanga 4x(8 - 12)
-wioslowanie sztanga w opadzie4x(8 - 12)
-wyciskanie hantli na poziomej 4x(8-12)
-wyciskanie hantli nad głowę 3x(8-12)
-zginanie ramion że sztanga 3x(8-12)
-prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x(8-12)
-prostowanie nóg na stojaku.
Plan B
-prostowanie nóg na maszynie
-wioslowanie hantlami w opadzie w oparciu o ławkę
-wyciskanie sztangi na dodatniej
-wznosy bokiem
-modlitewnik
-wyciskanie francuskie
-brzuszki
Co sądzicie o takim planie a i b na zmianę co drugi dzień. I przede wszystkim o ilości powtórzeń i serii ? Lepiej 8 powtorzen czy 12 ?
Dieta jest ułożona z regeneracja w dni nietreningowe też nie będzie problemu .
Z góry dziękuję za poświęcenie czasu i pomoc .



Zmieniony przez - Kuubczyk w dniu 2022-12-08 16:50:58

Wybór ćwiczeń w planie jest w miarę dobry, nie pasuje mi jedynie prostowanie na mięśnie czworoglowe. Tam widziałbym martwy ciąg, może być w wersji na prostych nogach, żeby bardziej zaangażować dwugłowe ud. Jeśli chodzi zaś o zakres powtórzeń, to po prostu trzymaj się przedziału 8-12, lub czasem nawet niższego, nie musisz trzymać się tylko jednego zakresu.