Pomoc w diecie na mase

Witam zaczynam mase moja aktualna waga 89 kg (87 cm w pasie 41 obwod ramienia wzrost 185 wiek 31 lat ) aktualnie schudlem 10 kg jestem po redukcji dodaje co tydzien jakies 50-100 kcal . Aktualnie chce zrobic mase co najlepiej dodawac w mojej diecie korzystalem z wzoru 50 % wegli 30% bialka i 20% tluszczu ( cwicze 4 razy w tyg + jeden dzien tylko cardio czyli 4 silowe + cardio 5 dni )

1.Śniadanie B34.8 T36.3 W51 658kcal Dzień Treningowy !!!
4 x Jajka
20g Rodzynki Suszone (zamiana na żurawinę)
50g Płatki owsiane
10g Masło Klarowne
Zielona herbata

2 .Śniadanie B27.2 T6.1 W93.6
170g Pieczywo pełnoziarniste
70g Kurczak gotowany (Tarczyński)
10g Awokado
Czerwona herbata

3. Lunch B51 T6 W84 588kcal
150g Mięso z piersi Kurczaka ( pieczony)
110g Ryż
150g Brokuły
Zielona herbata

4. Obiad B50 T5,7 W77 578kcal
150g Mięso z piersi Kurczaka ( pieczony)
110g Kasza gryczana
150g Brokuły
+ Banan (185g)
Czerwona herbata

5. Kolacja B36.5 T13.2 W9.7 299kcal
180g Ser Twarogowy półtłusty 20g Izolat białka ON gold standard po treningu
10g Masło orzechowe 100%
10g Szczypiorek
10g Jogurt Naturalny 0.1% Tłuszczu
Zielona herbata
Makro Kcal 2875 B 213g Tł 66g Węgle 375,9g

1.Śniadanie B33 T36 W29 Dzień Nie treningowy!!! (Biegi interwałowe).
4 x Jajka
10g Boczek Wędzony
20g Pieczarki
1x (130g) Pomidor
10g smalec
30g Wafle ryżowe
Zielona herbata

2 .Śniadanie B27 T14.2 W92.3
170g Pieczywo pełnoziarnisty
70g Kurczak gotowany (Tarczyński)
10g Olej Lniany wypić na zimno
Czerwona herbata

3. Lunch B46 T3.7 W92 588kcal
150g Mięso z piersi Kurczaka ( pieczony)
110g Ryż
150g Brokuły
Zielona herbata

4. Obiad B10 T6.2 W84.5 581kcal
150g Mięso z piersi Kurczaka ( pieczony)
110g Kasza gryczana
150g Brokuły
+ Banan (185g)
Czerwona herbata

5. Kolacja B34 T8.5 W2 221kcal
130g Tuńczyk lidl Nixe
10g Szczypiorek 20g Izolat białka ON gold standard po biegach interwałowych
10g Majonez Kielecki
20g Cebula
Zielona herbata
Makro Kcal 2792 B 210g Tł 70g Węgle 346g

Jakie masz zero kcal ??

Wedlug kalkulatora wychodzi 2837 ale czyje ze cos mi brzuch wypycha ...

Moze brzuch tak wypycha bo jest za duzo wegli w diecie ... Jezeli robie mase to masa idzie razem z brzuchem czy jaest na to jakis sposob