Fbw do oceny

Witam. Wracam do treningów siłowych po prawie rocznej przerwie. Do dyspozycji mam uchwyty do pompek, odważnik 12,5 kg, hantle, obciążenie 60 kg, kamizelka do ćwiczeń 15kg. Trening zamierzam wykonywać 3, później 4x w tygodniu w systemie ABA, BAB. Proszę o ocenę i porady dot. planu:

A:
- Przysiady z hantalmi - 4 x 10, 10, 8, 8
- Podciągnięcia australijskie z użyciem stołu - 4 x 10, 10, 8, 8
- Pompki klasyczne z użyciem uchwytów - 4 x 15, 15, 10, 10
- Wyciskanie hantli na barki - 3 x 10, 10, 10
- Wznosy bokiem w opadzie tułowia na barki - 3 x 10, 10, 10
- Pompki odwrotne - 3 x 10, 10, 10
- Uginanie ramion z supinacją nadgarstka - 3 x 10, 10, 10
- Scyzoryki - 4 x 20
- Łydki - 3 x 20

B:
- Wykroki z hantalmi - 4 x 10, 10, 8, 8
- Wiosłowanie z hantalmi - 4 x 10, 10, 8, 8
- Wyciskanie hantli na klatkę na podłodze - 4 x 10, 10, 8, 8
- Wyprosty do przodu hantalmi na barki - 3 x 10, 10, 10
- Wąskie pompki na Triceps - 3 x 15, 12, 10
- Siódemki na biceps - 3 serie
- Nożyce - 4 x max
- Szrugsy - 4 x 20


Zmieniony przez - tomi1994 w dniu 2022-09-23 21:00:08

Nie napisałeś nic o sobie ile czasu wcześniej trenowałeś, a to by nam dało już jakiś punkt zaczepienia. Jeśli miałeś roczną przerwę to możesz zrobić trening fbw ale o mniejszej ilości ćwiczeń bo tak na prawdę jakiś rozruch byłby wskazany 4-5 ćwiczeń w planie i jazda przez 4-6 tygodni, a później ewentualnie rozszerzyć plan treningowy.

Co do planu, który wrzuciłeś tutaj to nie jest zły jednak ja bym ograniczył nieco te ćwiczenia izolowane w planie treningowym zwłaszcza po przerwie dlatego ćwiczenia jak unoszenie bokiem są zbędne, podobnie jak jakieś 7 na biceps też nie są potrzebne jak wracasz do aktywności. Poza tym całkiem fajny plan treningowy, ale żywcem przydałby się drążek do podciągania i ławka treningowa. Wiadomo, że nie można mieć wszystkiego ale to taki podstawowy sprzęt, w który warto się zaopatrzyć.

Bardziej różnorodnie dobierz ćwiczenia na mięśnie brzucha/rdzenia bo za każdym razem atakujesz mięśnie prosta, a warto coś dodać na mięśnie skośne, głębokie tak aby zaatakować te mięśnie kompleksowo.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-26 10:26:48