3 dniowy "FBW" z różnymi ćwiczeniami

Cześć,
chciałem prosić o weryfikację i ewentualne propozycje zmian w moim treningu.
Trening ułożyłem z ćwiczeń, które najlepiej czuję i w ostatnim czasie za często ich nie robiłem.
W okresie jesień/zima chciałem skupić się na górze ciała. W poprzednich planach miałem dużo ćwiczeń na nogi i jest to chyba moja najlepsza partia, dlatego na razie delikatnie odpuszczam.
W każdym treningu są ćwiczenia na plecy, jednak w treningu B są lżejsze, bardziej "akcesoryjne".
Ilość ćwiczeń i serii na każdą partię dobierałem tak, żeby było porównywalnie/więcej niż w poprzednich planach. Cel masa ;)
Na początku będę progresował zwiększając ciężar, później planuję zwiększyć serie w niektórych ćwiczeniach.

Trening A
1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 x 8-10
2. Dipy - pompki na poręczach 4 x 10-12
3. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max (obecnie 4x5)
4. Przyciąganie uchwytu V-bar do brzucha siedząc 4 x 10-12
5. Wyprosty z linką wyciągu górnego (triceps) 3 x 10
6. Wznosy w bok (wyciąg) na bok barku 3 x 12
7. Brzuch

Trening B
1. OHP 4 x 10
2. Przysiad ze sztangą 4 x 10
3. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4 x 8-10
4. Unoszenie talerza leżąc na brzuchu na ławce skośnej (część pleców między łopatkami) 4 x 10-12
5. Skłony na ławce rzymskiej 4 x 12
6. Wyciskanie sztangi wąsko (triceps) 3 x 10
7. Uginanie hantli (biceps) 3 x 10

Trening C
1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 x 10
2. Rozpiętki hantlami 4 x 12
3. Wiosłowanie Pendlay row (z ziemi) 5 x 8
4. Ściąganie warkocza do bioder 4 x 10-12
5. Uginanie na modlitewniku (biceps) 3 x 10
6. Odwrotne butterfly (tył barku) 3 x 12
7. Brzuch

Z góry dzięki za pomoc ;)

Mi się ten plan zupełnie nie podoba. Przede wszystkim za dużo masz "pierdól" a za mało ciężkich wielostawowych ćwiczeń. Nie na tym polega fbw. Niektóre partie też są przeladowane, jak choćby klatka, a na nogi mimo wszystko jest i tak za mało. Nie zawsze chodzi o to, żeby ćwiczenie tylko "dobrze czuc", bo większość izolacji będziesz czuł dobrze.

Dzięki za zainteresowanie tematem. Fbw celowo wziąłem w cudzysłów.
Patrząc z perspektywy tygodnia i porównując ten trening do splitu to klatka jest przeładowana?

Jakie ćwiczenia wielostawowe proponujesz dołożyć?

Nie dołożyć, a zamienić. Zamiast jakiegoś unoszenie talerza na środek pleców normalne wiosłowanie sztanga czy hantlami, zamiast rozpiętek wyciskania sztangi na klatkę, ściągnie do bioder też na podciąganie na drążku bym zmienił. No a reszta to już jak napisałem wyżej co do objętości. I zrobił bym to jako normalne fbw, a nie takie nie wiadomo co.