Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Pierwszy trening w nowym roku na mega zmęczeniu , i tak juz lepiej we wtorek bo w pon to prawie caly dzien przespalem taki bylem zajechany hehe
Trening
1.wiosło Hammer 4serie
2.sciaganie z gory Hammer 3 serie
3.wiosło smith 4 serie
4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie
5.narciarz 4 serie
Cardio rowerek 25min
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Trening w miare , pompa nawet fajna na łapach ale zaczelo mnie cos lapac , gardlo zarabane , taki suchy kaszel ogolnie ciezko mi przełykać , doszlo i do mnie , wyciagnalem inhalator i bede sobie robic inhalacje , moze jakos ogarne ten stan .
Trening
1.uginanie przedramion ze sztanga stojac 3 serie
2.modlitewnik maszyna 4 serie
3.uginanie do glowy 3 serie
4a.młotkowe hantlami 3 serie
4b.prostowanie linki wyciąg 3 serie
5.francuskie sztanga lezac 4 serie
6.francuskie wyciąg górny siedzac na lawce 3 serie
7.prostowanie linki podchwyt 3 serie
Cardio rowerek 25 min
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
ojanNo i jak teraz z Twoją wagą?
Moja spadła do 75 kg!
Jestem po porannym ważeniu na czczo .
Waga delikatnie do gory 85,3kg
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Mega bol gardła , az w nocy sie budzilem bo malem taka suchość ze masakra .
Samopoczucie w miare Ok dlatego trening nawet dobrze zrobiony .
Waga dzis na czczo 85,3kg czyli delikatnie w gore .
Dobije ile sie da do konca stycznia i wrzucam na miesiac mini cut bo ciezko mi juz z tymi weglami w jedzeniu .
Trening
1.wycisk hantli ława skos dodatni 4 serie
2.wycisk sztangi smith ława skos dodatni 3 serie
3.wycisk wąsko Hammer 4 serie
4.rozpietki brama 4 serie
5.Wznosy bokiem hantlami + Wznosy przodem sztanga 4 superserie
Cardio 25 minut rowerek
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Zaczynalem z waga 79,5kg - obecnie 87,5kg .
Jakosc wiadomo sie zepsuła ale tragedi nie ma . Zaczynam 3 tyg mini cut i wracam do masy aby na wiosne zaczac redukcje taka docelowa juz na wakacje.
Minal rok od operacji kregoslupa , czuje sie mega dobrze , jedyny minus to w lewej nigdzie zanik miesnia i przykurcz tylnej taśmy .
Nog nie moge jeszcze trenowac bo odczuwalny bol w odcinku lędźwiowym ale dokladam jedno cwiczenie do treningu zeby chociaz jakos je ruszac .
Co to supli :
Anabolic dream , fajna kreatynka , napewno pomogła mi tu w masie .
Fajny material tez widzialem ostatnio o kreatynie ze dla fighterow podczas kontuzji warto przyjmować 30 g dziennie podzielone po 10g jako alternatywne źródło energii dla mozgu .
Irond ming , suplement idealny na pewno dla kazdego , pomaga przede wszystkim w koncentracji i odżywia nas mozg , dzieki suplementacji nie mialem sytuacji w ktorej brakowalo mi slow przy roznych rozmowach w pracy gdzie trzeba bylo naprawde sie wykazać , co wczesniej to występowało , lepsze zapamiętywanie to takie najbardziej widoczne profity w moim przypadku .
Co do Iron greens to akurat wrzucam go teraz na mini cut bo wg mnie sprawdzi sie teraz idealnie .
DIekuje za mozliwosc przetestowania i chetnie zgłoszę sie jak bedzie taka mozliwosc.
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Fjnie poszły wszystkie tematy,myślę,że sponsor zadowolony.
Sam się zachęciłem na ten Iron mind :)
masti
"Mylony przez niektórych z prof Attilą"
http://www.sfd.pl/Masti_kulturystyczne_życie:plany,opinie,komentarze_-t1122200.html