Dieta do Oceny 89 kg

Witam jestem na tej diecie jest to dieta redukcyjna moja waga poczatkowa to 98 kg aktualkna 89 kg Cwicze 6 razy w tyg 4 treningi silowe + na cardio po 25 min interwał Bieżnia . Dieta jest ok czy cos do poprwaki ? aktualnie waga sie zatrzymala z czego najlepiej obicac kcal ....

1.Śniadanie B36 T37 W58 Dzień Treningowy !!!
4 x Jajka
20g Rodzynki Suszone (zamiana na żurawinę)
60g Płatki owsiane
10g Masło Klarowne
Zielona herbata

2 .Śniadanie B22 T7.3 W88.9
160g Pieczywo pełnoziarniste
50g Kurczak gotowany (Tarczyński)
20g Awokado
Czerwona herbata

3. Lunch B44.8 T3,5 W81.3
150g Mięso z piersi Kurczaka ( pieczony)
95g Ryż
150g Brokuły
Zielona herbata

4. Obiad B49 T5,5 W73 543kcal
150g Mięso z piersi Kurczaka ( pieczony)
95g Kasza gryczana
150g Brokuły
+ Jabłko
Czerwona herbata

5. Kolacja B30.1 T9.5 W9.6
150g Ser Twarogowy półtłusty 20g Izolat białka ON gold standard po treningu
5g Masło orzechowe 100%
10g Szczypiorek
10g Jogurt Naturalny 0.1% Tłuszczu
3x Rzodkiewka
Zielona herbata
Makro Kcal 2626 B 199.7g Tł 64,2g Węgle 333,6g



1.Śniadanie B33,7 T36 W29.9 Dzień Nie treningowy!!! (Biegi interwałowe).
4 x Jajka
10g Boczek Wędzony
20g Pieczarki
1x Pomidor
10g smalec
30g Wafle ryżowe
Zielona herbata

2 .Śniadanie B22 T14.2 W86.9
160g Pieczywo pełnoziarnisty
50g Kurczak gotowany (Tarczyński)
10g Olej Lniany wypić na zimno
Czerwona herbata

3. Lunch B44.8 T3,5 W81.3
150g Mięso z piersi Kurczaka ( pieczony)
95g Ryż
150g Brokuły
Zielona herbata

4. Obiad B49.8 T5,7 W74.1
150g Mięso z piersi Kurczaka ( pieczony)
100g Kasza gryczana
150g Brokuły
+ Grejpfrut (30min przed biegami interwałowymi).
Czerwona herbata

5. Kolacja B32.3 T8.7 W4.5
120g Tuńczyk lidl Nixe
10g Szczypiorek 20g Izolat białka ON gold standard po biegach interwałowych
10g Majonez Kielecki
20g Cebula
3x Rzodkiewka
Zielona herbata
Makro Kcal 2565 B 200g Tł 69g Węgle 303.8g

te 5g masła orzechowego to bym darował chyba że masz i chcesz zużyć, z węgli tnij.

A dieta jest ok czy cos pozmieniac ?

Jako skąłdniki to ok, ale np ja np tego miksa tunczyka bez pieczywa bym nie zjadł i bym odjął sobie wegli np z kaszy a dał tu jakieś pieczywo,

Do jakiego momentu najlepiej redukowac bo juz na tej redukcji z pol roku jestem ...

Jak długo redukuejsz odpoczniej od redukcji na około 3 tygodnie, podbij kalorie, odżyw organizm i jeśli jest co palić to ciągnij redukcję dalej.

Czym najlepiej podbic same wegle czy wegle i tluszcze?? Cardio odstawic na ten moment ...