Jaki trening wybrać split czy push pull

Cześć
Płeć : M
Wiek : 18
Waga : 80kg
Wzrost : 183 cm
Cel treningowy : budowa masy mięśniowej
Staż treningowy na siłowni : ok.rok
Uprawiane inne sporty :czesciej niz sporadycznie bieganie lub rower ogolnie aktywny tryb zycia
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sprzet z silowni
Dieta :3700kcal
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : kreatyna
Ostatnio przerabiany plan:
Wczesniej trenowalem splitem ktory prezentowal sie tak
Klatka i triceps
wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10
wyciskanie hantli na skosie 4x10
rozpietki 3x15+pompki do upadku 3x
sciaganie linek pod siebie 4x12
wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 4x10

sciaganie linek z wyciagu gornego 4x10 + wyciskanie francuskie 4x10 + dipy do upadku

plecy i biceps
Wioslowanie hantlami+przyciaganie szerokiego chwytu z wyciagu poziomego 4x10
wioslowanie na maszynie smitha 5x8
przyciaganie szerokiego uchwytu do klatki 3x10
martwy ciag 4x10

uginanie ramion ma modlitewniku 4x10 + uginanie ramion z hantlami na lawce 4x10 + uginanie ramion z wyciagu dolnego 4x10

Barki
Odwodzenie hantli w opadzie tulowia 4x12
Ohp 4x8
wypychanie hanti naprzemiennie 3x10
unoszenie ramion do boku linkami na bramie 5x10
face pull + sztrugsy 3x15

nogi
uginanie nog siedzac 3x25
uginanie nog lezac 3x12
przysiady ze sztanga 5x10
bulgarskie przysiady 3x10
prostowanie nog siedzac 4x15
wyciskanie na suwnicy skosnej 4x10
Ilość dni treningowych: 4
Czy ten plan jest optymalnie zlozony czy lepiej przejsc na push pull 3/4 dniowy ktory by wygladal jakos tak

push
-Przysiady ze sztangą 4x8-10
-Wypychanie nóg na suwnicy 4x8-10
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8-10
-Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x8-10
-Wyciskanie naprzemiannie hantli nad glowe4x8-10
-Wyprosty ramion na wyciągu górnym z wykorzystaniem sznura 4x8-10
-wyciskanie francuskie sztangi 4x8-10
-Wspięcia na palcach siedząc na maszynie 4x12
pull
-Uginanie podudzi leżąc na maszynie 4x8-10
-Podciąganie nachwytem na drążku 3x8
-Martwy ciag 2x10 2x8
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tulowia na maszynie smitha 4x8-10
-uginanie ramion do boku na bramie 4x8
-Facepull 4x8-10
-Uginanie ramion na modlitewniku 4x8-10
-uginanie ramion z hantlami

i czy potrzeba dodac jakies rozpietki na klatke czy cos na plecy



Zmieniony przez - bolik11 w dniu 2022-08-17 22:41:30

Hej. Masz tylko rok stażu więc tutaj bardziej szedlbym w trening FBW jeśli masz 3 dni do dyspozycji , lepiej częściej bodzcowac mięśnie niż zajechać się raz w tygodniu przy splicie klasycznym ,możesz też iść np w push pull 2x2 przy czterech dniach . Zawsze można też robić jakieś hybrydowe plany jak np push pull legs / fbw . Zdecydowanie nie szedlbym w splita typowego na twoim poziomie . Piszesz też o masie i fajnie by było jakbyś dodał fotkę sylwetki bo może się okazać że na masę masz za wysoki poziom tkanki tłuszczowej i może warto zacząć od redukcja

a to wyzej ulozony plan push pull jest wporzadku?

Prosze o usuniecie tematu