Trening wytrzymałość hipertrofia do oceny

Hej, ostatnio wszedłem na redukcję i chciałbym poprawić wytrzymałość bo ćwiczę boks a jak wiadomo bardzo ważnym elementem jest wytrzymałość tylko że słyszałem że ćwicząc wysokim zakresem powtórzeń można oprócz tłuszczyku spalić mięśnie więc w jednym treningu będę ćwiczył na hipertrofię
Oczywiście będę ćwiczył inaczej niektóre partie mięśniowe bo np. nogi tylko chcę wyszczuplić a klatę lub biceps marzą mi się wielkie a plan tygodnia wygląda o tak:

Poniedziałek. FBW hipertrofia po czym trening cardio boksu
Wtorek interwał o 5:00 rano
Środa wytrzymałość po czym trening cardio boksu
Czwartek odpoczynek i granie w lola
Piątek FBW wytrzymałość po czym trening
cardio boksu
Sobota odpoczynek
Niedziela odpoczynek

A plan treningowy FBW wygląda następująco:

Poniedziałek hipertrofia
1.4x15-20 przysiady bułgarske
2.4x8 wiosłowanie sztangi nad chwytem
3.4x10 wyciskanie na klatę
4.3x12 ohp sztangą
5.3x15 face pulls
6.3x10 uginanie hantla z supinacją
7.3x30sekund deska wydłużona

Środa wytrzymałość
4x15-20 wykroki z wyskokiem
2.4x12-15 podciąganie pod chwytem
3.4x20-25 pompki bokserskie
4.3x20-25 dipy
5.3x15 face pulls
6.3x10 uginanie hantla chwytem młotkowym
7.3x15 wznosy kolan w zwisie na drążku

Piątek wytrzymałość
4x15-20 przysiady z wyskokiem
2.4x12-15 podciąganie nad chwytem
3.4x20-25 pompki zwykłe
4.3x20-25 ohp hantlami
5.3x15 diamentowe pompki na kolanach
6.3x10 uginanie hantla sztangą
7.3x1min. deska wydłużona

Myślę że 6 serii izolowanych na triceps i każdy akton barków starczy.

Zapomniałem o dwugłowym uda i o pośladkach więc po prostu jakieś hip thrusty dorzucę i cacy

Jednak temat do zamknięcia ponieważ ustaliłem z Tomaszem że będę stosował cykle w stylu:
Masa/cięcie/wytrzymałość i tak w kółko