FBW do oceny

Cześć, to mój drugi ułożony plan który wrzucam do oceny. Mój cel to redukcja z potrzymaniem jak największej ilości siły, mój wcześniejszy plan to push/pull sila/hiper 4dni, ze względu na mniej czasu chcę zmienić na 3 dniowe FBW, plan jest świadomie ułożony z małą ilością serii na nogi.

Wiek-19lat
Wzrost- 183cm
Waga- 87

Dzień 1.
1. Podciąganie nachwyt 5s, 3-5
2. HEX 5s, 3-5
3.Plaska wąsko 4s, 3-5
4.OHP 4s, 3-5
5a Biceps brama 3s, 8-12
5b Triceps brama 3s, 8-12
6. Dipy 3s, Max

Dzień 2.
1. Ławka skośna 5s, 6-10
2.Podciąganie młotkowo 5s,6-10
3. Płaska Hantle 4s, 6-10
4. Wiosłowanie Hantle 4s, 6-10
5a.Rozpiętki 3s, 8-12
5b.Wznosy 3s, 8-12

Dzień 3.
1.Wyciskanie leżąc 5s, 3-5
2. Wiosłowanie 5s, 3-5
3.Dipy 4s, 3-5
4.Wyciskanie sztangielek 4s, 6-10
5.Suwnica 4s, 6-10
6.Facepull 3s, 8-12



Zmieniony przez - shik0f w dniu 2022-07-17 15:19:39

To nie jest mała ilość serii na nogi, tylko praktycznie ich brak. 4 serie na czworoglowe to tyle co nic, a gdzie dwugłowe, pośladki? Skąd w ogóle taka decyzja? Góra za to przeładowana, fbw powinno się ograniczać do jednego, wielostawowego ćwiczenia na partię na treningu. Tu jest stanowczo za dużo wszystkiego.