Kaloryczność

Dzień dobry czy mógłby mi ktoś pomóc obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne na masę mięśniową ponieważ na wszystkich stronach są różne wartości a może mógłby mi ktoś w tym pomóc?
Wiek 17
Waga 65
Wzrost 173,5
Ok 500-600 min sportu tygodniowo
W poprzednim planie miałem ok 2800 kcal i waga nie wzrosła od miech i jeszcze lekko zaczęła spadać.
Dziękuję z góry i pozdrawiam.

jak miałeś 2800 i spadała trzeba było dać 3000.
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Najdokładniejszy wzór podany wyżej i mas ztam też bardzo prosto opisany przykład wiec z wyliczeniami nie powinno być żadnego problemu , wartosci w poszczegolnych punktach przyjmij średnie , ewentualnie mozesz skorzystać z kalkulatora na tej stronie ale tam ustaw CHCE UTRZYMAĆ WAGĘ i dopiero do tego zera kcal ( CPM ) dodaj +- 200 kcal aby stworzyć nadwyżkę https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr , nie dodawaj według wyliczeń z kalkulatorów ( wszystkich) bo one zazwyczaj zbyt dużą nadwyżke tworzą na start a moze się okazać że ty już od 100+ lub 200+ zaczniesz nabierać masy wiec najlepiej zaczać od mniejszego progu i obserwować