Z góry dziękuję
------------------------------------------
Dzień dobry,
Czy ktoś mógłby pomóc mi ocenić mój plan treningowy? Od razu zaznaczam, że jestem kobietą z niezbyt długim stażem treningowym i do tej pory nie ćwiczyłam regularnie siłowo. Nie bardzo też mogę chodzić na siłownię stąd pomysł na jakiś zestawy z hantlami i gumami, bo akurat to mam w domu.
Dzień 1
Przysiady z gumami na karku 4x10
Martwy ciąg 3x10
Wiosłowanie z gumami siedząc 4x10
Wyciskanie na klatkę leżąć 4x10
Wyciskanie żołnierskie 3x10
Ugniatanie ramion w podchwycie 3x10
Wyciskanie francuskie w leżeniu na podłodze 3x10
Dead bug 3 x 20
Dzień 2
Glute bridge 4 x10
Monster walk z gumą 3x1
Wiosłowanie w opadzie tułowia 4x10
Pół-pomki 4x10
Wznosy boczne3x10
Ugniatanie ramion chwyt młotkowy 3x10
Odwrotne pompki 3x10
Bird Dog 4x15
Dzień 3
Przysiad sumo z hantlem 4x 10
Dzień dobry 3 x 10
Glute bridge 4x 10
Odwodznie siedząc 4x 10
Wspiętki na palcach 4x 10
Zmieniony przez - afritimal w dniu 2022-05-12 18:53:10
Zmieniony przez - afritimal w dniu 2022-05-12 18:53:22