Plan Treningowy pod TS

Proszę o ocenę planu, przemyślenia wskazówki itd główne boje wykonuje 5x5 2/3tyg l, 5x3 2/3 tyg, 6-8x2 2/3 tyg, co tydzień staram się robić progres +2,5/5kg. Raz jest moc i ćwiczy się super lekko innym razem przemęczenie i brak progresu. Po kontuzji klatki,skupiam się głównie na siadach i ciągach.
1. Klata/Barki/Triceps
-wyciskanie sztangi na ławce
3 serie rozgrzewkowe 5x5
-wyciskanie żołnierskie stojąc 4x6
-wyciskanie hantle/sztangą na skosie dodatnim 4x10
-przenoszenie hanta leżąc 3x12/15
-dippy z obciążeniem 5x10/15
-drażek z górnego wyciągu 3x15

2. Nogi / grzbiet
-siady 5x5
-martwy z stojąc na podwyższeniu 4x6
-wyciskanie na suwnicy 4x15
-wznosy siedząc 3x15
-wznosy leżąc 3x15
-łydki 4x15

3. Przerwa

4. Plecy/Biceps
-podciaganie na drążku nachwyt 5xmax
-podciaganie podchwyt 3xmax
-wioslowanie sztangi w opadzie 5x10/10/8/8/6
-drazek/trójkąt wyciąg z góry 4x10
-przenoszenie w opadzie drążka z góry 4x15
-uginanie sztangi stojąc 4x10
-uginanie mlotkowe hantli 4x10

5. Ciągi/Nogi
-martwy ciąg 5x5
-szrugsy ciężko 4/5x10
-wykroki 4x15
-przywodziciele 3x15
-odwidziciele 3x15





Zmieniony przez - Adaś_Adaś w dniu 2022-04-25 13:53:30