FWB po Splicie do Oceny

Witam po rocznym treningu w domu Splitem, chciałbym przejść na Fwb, trening w domu, hantlami. W tej chwili z powodu kontuzji kolana nie mogę ćwiczyć nóg
Niedziela
Podciąganie wąsko 3x
wiosłowanie han 2x
Wyciskanie hantla skos 3x
Rozpiętki sk 3x
Wyciskanie hantli siedząc barki 4x
Wyciskanie francuskie sztangą 3x
Siódemkowanie sztangą 2x

Środa
Wiosłowanie sztangą(podchwyt, nachwyt) 4x
Wyciskanie hantli płasko na ławce 3x
Rozpiętki płasko 3x
Wznosy bokiem siedząc 3x
uginanie ramion sztangą 3x
uginanie ramion z suplinacja 2x
Triceps hantlem oburacz 3x

Piątek
Podciąganie szeroko 3x
wiosłowanie hantlami stojąc 3x
Wyciskanie hantli leżąc na podłodze 3x
Rozpiętki leżąc na podłodze 2x
unoszenie sztangi przodem barki 3x
Modlitwenik hantel 3x
Francuski leżąc hantlami pojedynczo 3x

Zależy mi na zrzuceniu paru kilo , dodatkowo po każdym treningu 6 serii na brzuch

jak masz ławeczkę to nie rozumiem sensu wyciskania z podłogi, co do rozpiętek można dac raz np przenoszenie hantla. barki raz zrób przód potem bok a w 3 treningu np unoszenie w opadzie na tylni akton.

Nie chciałem powtarzać wyciskania i robić tego ćwiczenia dwa razy, leżąc bardziej jestem w stanie wyizolować klatkę

ale to nie o to tu chodzi to chodzi o zakres ruchu, z podłogi nie jesteś w stanie wykorzystać pełnego ruchu ale jeśli to Ci odpowiada to tak trenuj, trening ma być przyjemny dla Ciebie