Ocena Planu i rady

Siema, jestem 17 latkiem który zaczął przygodę z siłownią 4 miesiące temu, ważę 64kg(nabicie wagi to mój największy problem) i mam 182cm wzrostu.

Ćwiczę 3 razy w tygodniu, każdy trening dzieli dzień regeneracji.
Wtorek-klata, barki biceps triceps
Czwartek-plecy, barki biceps triceps
Sobota lub niedziela-nogi, brzuch

Ćwiczenia:
Klata- ławka (50kg) 5x6, wyciskanie na maszynie 3x10, rozpiętki na leżąco 3x10, butterfly 3x10
Barki- wyciskanie hantli nad głową na siedząco 3x10, podciąganie sztangi do brody 3x10
Biceps- modlitewnik na siedząco 3x10, uginanie bicepsa na kolanie 3x10 na rękę
Triceps- sznur na bramie 3x10

Plecy- wiosłowanie pod chwytem 3x10, i z nad chwytem 3x10, podciąganie na maszynie 3x10, ściąganie ciężaru 3x10, ściąganie drążka za plecy 3x10 i wiosłowanie na wyciągu 3x10
Biceps, triceps, barki tak samo jak we Wtorek.

Bardzo chciałbym zbudować mięśnie, natomiast mam problem z przybiciem masy.
Z suplementów używam kreatynę z wodą zawsze przed treningiem oraz izolat białka serwatkowego po treningu z mlekiem od SFD oczywiście.



Zmieniony przez - JakubXYZ w dniu 2021-12-08 23:09:23

Zmieniony przez - JakubXYZ w dniu 2021-12-08 23:47:58

Załóż swój plan w tym dziale https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html lub w tym https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html  bo tutaj mało osób zagląda a tam masz większą szanse na porady od kilku osób ,.Załóż temat wypełniając ankietę działu , napisz więcej informacji o sobie , wstaw plan treningowy i dobrze by było aby dodać zrzut diety oraz wyliczenia kcal . Twoim celem jest masa wiec tu głównie dieta będzie decydować ( nadwyżka kcal )